mmafighter.blogg.se

Följ mig på min träningsresa till Thailand. Jag kommer träna på Tiger muay thai & MMA.(Phuket) There are no shortcuts to any place worth going.

Träning

Kategori: Allmänt

Träningen sen jag kom hem från thailand har fokuserat på tung styrketräning. Planen var att ha en tung styrkeperiod under juni, juli och augusti för då var det ändå uppehåll från mma träningen. För att sedan komma igång med mma träningen under hösten och sen åka tillbaka till thailand under nästa år någon gång. 

Men saker och ting ändras.. bestämde mig för att åka till thailand redan i år.
Samt att styrkeperioden drog ut på tiden och jag körde den september ut. Har inte kommit igång så bra med mma:n då jag ville avsluta styrkeperioden helt, annars skulle det kännas som allt hade vart lite i onödat om jag ändrat mitt i. 




Sen har jag jobbat lite kvällar vilket har gjort att det inte gått att träna mma helt enkelt.

Så just nu väger jag 100 kg och är starkare än någonsin men konditionen är sådär. Man kan säga att jag inte är i mma form just nu helt enkelt. Man blir bra på det man gör och just nu är jag lite ringrostig när det gäller slag/sparkar/brottning mm. 

Sista månaden nu innan jag åker så kommer det bli mma/ kondition för hela slanten. Jag kommer inte bli i kanon form på en månad men när jag väl kommer ner till thailand så kommer det att gå ganska snabbt att hitta formen. Två pass om dagen kommer bli kanon!

Förhoppningsvis så tappar jag några kilon där nere och får upp flåset. Sen blir de köra av!!








Lååånga dagar

Kategori: Styrketräning

Har haft väldigt mycket att göra måndag-tisdag och idag är första dagen jag sitter vid datan sen i söndags i stort sett..
I måndags så tränade jag följande:
 
Drag till hakan
Situps med vikt på pannan 
Bänkpress 
Chins med vikt
Dips med vikt
Axelpress

Drag till hakan & dipsen gick riktigt bra, övriga övningar gick hyffsat!
 
Senare på kvällen så höll jag i 4 stycken crossfit pass, gick väldigt bra men det tar verkligen på krafterna att hålla i pass under en hel kväll.
 
 
 På tisdagen (igår)  så tränade jag MMA. Tycker det går bättre och är roligare för varje pass jag går på. Vi körde många ronder submission wrestling sparring under passet samt en del sparkar och slag kombinationer så det var riktigt kul. Men samtidigt så var det ett av dom jobbigaste passen på länge. Det är tungt att brottas, speciellt när den andra är ganska mycket tyngre. Men det är bra för då blir det en utmaning också. 
 

Sista sportlovet!

Kategori: Styrketräning

Då är snart sista sportlovet över, eller lovet är redan slut för nu är det ju helg..Skönt att det är sista av allting nu inför studenten! 
 
Igår var jag in till Jesper och snackade lite med honom, sen tränade jag på crossfit lokalen. Gick hyffsat, körde lite specialträning på slutet.
 
Från L-sit upp till handstående, se bild!
 
Idag så höll jag sista crossfit passet med Eskilstuna SK (är i thailand under passen framöver), känns lite tråkigt att det var sista passet med dom. För det känns lite som "min" grupp då jag har haft hand om dom själv från början.  Så hade vart roligt att ha dom under hela våren så man kunde se deras utveckling. Men jag får kolla på deras utveckling när jag kommer hem från Thailand. 
 
Här är fyra trötta krigare från dagens pass:
 
 
Jag hoppas dom blev trötta iallafall. :)
 
 

Fullt upp.

Kategori: Styrketräning

Tänkte sammanfatta veckan som varit hittills (mån & tis), hur det har gått och vad jag har tränat.  
 
Måndag
 

I måndags körde jag styrketräning med Pontus. Det är skönt när han jobbar förmiddag så han kan träna med mig på kvällarna för det är så mycket roligare att ha någon att snacka med under passet. 
 
Jag körde 4x4 (4 set, med 4 reps varje set) på följande övningar:
 
Drag till hakan
Situps med vikt på pannan (4x10)
Bänkpress 
Chins 
Dips 
Omvänd bänkpress 
Stången i hörnet 
 
Styrkan kändes mycket bättre än förra måndagen när jag körde samma program så det känns skönt att den börjar komma tillbaka. Men det är fortfarande en bit kvar till dom vikterna jag "ska" ligga på när jag kör 4x4. Men det kommer. 
Kände mig mör i axlar och rygg efter MMA passet på söndagen så skippade axelpressarna och marklyftet islutet. 
 
 
Tisdag
 

Igår så var det dags för MMA träning igen, så det var bara att packa MMA grejerna för att åka in till Köping.
På passet så tränade vi mycket på sparkar och även en del lås på backen, bland annat kimura ( låset heter så och är ett axellås) Sen körde vi positionsbrottning i slutet vilket innebär att man inte kör några lås eller försöker avsluta matchen. Istället så känner man mer på varandra och hittar olika positioner helt enkelt. 
 
Vi avslutade passet med 5 stycken 1 minutsronder och varje minut körde man olika styrkeövningar. Dom vi körde var burpees, utfallssteg, armhävningar, situps och plankan. När vi kört burpees i en minut så böt vi direkt till utfallssteg osv tills alla 5 övningar var klara. Efter det så va stretchade vi sen var det slut för idag. 
 
 

33 dagar kvar.

Kategori: Projektarbete - Thailand 2013

Tjeenare
 
Idag är det 33 dagar kvar tills jag åker till Thailand och ska träna MMA/thaiboxning på tiger muay thai, Phuket.  Så nu har nedräkningen börjat. 
 
Boendet, träningen, maten och flygresan är bokad och betald. Snart klar med vaccinationerna och jag har sökt visum som jag väntar på. Så allt börjar falla på plats vilket är bra då det känns som det kommer gå snabbt nu i slutet.
 
Träningen då.. Den har gått väldigt dåligt dom senaste dagarna på grund av förkylning. Men nu är det bra så i morgon blir det MMA träning! 
 
Idag höll jag i crossfitpass inne i Eskilstuna. Det gick bra och efter det tränade jag lite, bland annat på muscleups. Tränade både i ringar och på stång. I ringarna går dom väldigt bra men i stång så behöver jag ha lite gung för att klara dom. Men de blir bättre och bättre för varje gång jag gör dom.
 
 
  
 
 
 

Armar & nacke!

Kategori: Styrketräning

Tjeeenare! 
 
Var snorig igår så vilade och körde gårdagens pass idag istället. 
 
På schemat var det armar och nacke, hade även tänkt köra lite ruscher men det blev inte av på grund av att lokalen var upptagen av andra...
 
Kommer inte skriva övningarna jag körde eftersom jag inte vet själv vad dom heter. Men jag körde överarmar (biceps/triceps) och underarmar (bland annat captain of crush, se bild) Körde även några nackövningar, körde några olika så det tog på hela nacken. Både fram på halsen, bak i nacken och i sidan på nacken.
 
Ska försöka filma någon dag så ni får se vad jag kör för något! 
 
Passet kändes iallafall väldigt bra. Eftersom jag körde gårdagens pass idag så kommer jag köra fredagspasset på lördag!
 
 
 

Första passet!

Kategori: Styrketräning

Igår (måndag) så körde jag första passet på nya schemat. 
 
4x4
Övningarna var:
 
Drag till hakan 55kg
Situps 20 kg (4x10)
Bänkpress 105kg
Chins 15 kg extra
Dips 40 kg extra
Omvänd bänkpress 85 kg
Stången i hörnet 30 kg
Sittande hantelpress 30 kg
 
Avslutade med marklyft, körde 4 stycken repetitioner på följande vikter: 60,100,120,140,160,175 och avslutade med en repetition på 190kg. 
 
Passet i sig var bra och jag är nöjd med upplägget, tyvärr var inte jag så bra igår. Känner mig klen sen viktminskningen men ge mig en vecka med lite mat så är jag snart tillbaka där jag ska vara. 
 
 Som exempel så körde jag på mindre i bänken nu på 4x4 än vad jag brukar göra på 4x6. I alla "stora" övningar så som bänkpress, chins, dips, omvändbänkpress och marklyft så vet jag att jag har många kilon att hämta då jag ligger en bra bit under den vikten jag vet att jag klarar av. Men jag känner mig inte orolig, vet att jag kommer bli starkare varje vecka och när jag åker är jag förhoppningsvis starkare än någonsin. 
 
Så nu är det bara att kriga på. 
 
 

It's all over!!

Kategori: Styrketräning

Nu kan jag meddela att jag är klar med att gå ner i vikt. Idag när jag vägde mig så vägde jag 89.7 kg och då kände jag att jag var klar. Jag har klarat alla mina mål och är jättenöjd med vad jag åskakommit under dom här 4 veckorna. 
 
När jag startade vägde jag 103.4 kg och idag vägde jag 89.7 kg vilket innebär att jag gått ner 13.7 kg på dom här 4 veckorna. Riktigt bra om jag får säga det själv. 
FRÅN
TILL 
 
 
Idag så har jag hållt träningspass i crossfit lokalen mellan 10-11, var lika roligt som vanligt och det gick bra tycker jag.
 
Efter passet så tränade jag lite själv. 
 
Körde 4 set marklyft på 130 kg och 4 set fötterna till stången med variant.
Hade 10 minuter på mig att köra det så det var fullt ös och ingen vila emellan övningarna. 
 
Fötterna till stången varianten var som så att man hänger i stången och med raka ben sen så ska man gå från sida till sida.. Man kan tänka sig att fötterna kommer rita en O (cirkel). 
Kanske blir lättare att förklara med bilder.
 
 
 
 Körde 3 per sida sen 4 st vanliga raka fötterna till stången. Totalt 10 st per set. 
 
Ikväll ska jag äta lite godis för att fira att jag är klar!! :) 
 

Snart klar!

Kategori: Styrketräning

Känner att kroppen börjar bli trött av viktnedgången nu.. Inte när jag går i skolan och så, men när jag tränar så återhämtar den sig inte alls lika bra som förut. Tur att det är sista invägningen på söndag morgon, sen är det klart!
 
I går tränade jag överkropp, passet såg ut såhär:
 
4x10 av:
Drag till hakan 42.5 kg
Situps med vikt på pannan 20 kg
Bänkpress 95 kg, 95 kg, 92.5 kg och sista på 92.5 kg
 Chins kroppsvikt
Dips kroppsvikt
Stångrodd 60kg
Axelpress 22.5kg, 22.5kg, 25 kg och sista med 25 kg hantlarna. 
 
Första setet på bänkpressen kändes lätt, andra blev jätte tungt så fick sänka och köra 92.5 på sista seten. Efter det handlade det bara om att ta sig igenom passet, det var ingen dag man sattsa på att sätta nya rekord om man säger så. 
 
Idag har jag bara vart ute och gått i 1 timme. 
 
I morgon så ska jag hålla pass i crossfitlokalen kl 10.00, efter det så passar jag på att köra lite bål & ben. Senare på dagen har jag planerat att gå ut och gå.
 
2 bilder från mina tidigare "vandringar".  
 
 
 
 
 
 
 

Invägning vecka 3

Kategori: Styrketräning

Tredje veckan med viktnedgång är klar, inför den här vägningen visste jag inte alls vad vågen skulle visa eftersom jag kände att jag hade tränat dåligt under veckan.
 
Klockan 10.00 var det dags att ställa sig på vågen och resultatet var bättre än vad jag hade trott. Vågen visade: 
 
 
92.7 kg!! 
 
Det innebär att jag har gått ner 95.8 - 92.7 = 3.1 kg sen invägningen för en vecka sedan. Känns riktigt bra. 
Totalt på 3 veckor så har jag gått ner från 103.4 kg till 92.7 kg = 10.7 kg. 
 
Ett av målen var var att gå ner 10 kg vilket jag har gjort nu men jag är inte färdig än, jag kommer försöka öka träningsmängden sista veckan för att komma under 90 kg på sista invägningen. Det är mitt mål tills nästa söndag, det betyder att jag måste gå ner 2.8 kg sista veckan. Nu jäklar ska jag ge allt sista veckan! 
 
Dagens träning & mat  

10.00 Invägning
10.00 - 11.00 morgonpromenad 
11.00 frukost 2 ägg & 2 mackor
13.45 lunch tacos 
16.00-17.30 styrketräning ( se passet nedan)
17.45 kvällsmat spagetti och köttfärssås
 
Styrketräningspasset körde jag i kungsör tillsammans med min bror och syster. 
Passet såg ut såhär, 4x10 av:
Drag till hakan 42.5 kg
Situps med vikt på pannan 20 kg
Bänkpress 92.5 kg, 95 kg, 95 kg och sista på 97.5 kg
 Chins kroppsvikt
Dips 20kg.
Stångrodd 60kg
Axelpress 22.5kg, 22.5kg, 25 kg och sista med 27.5 kg hantlarna. 
Liggande hantel utåt 12,5 kg
Rocky 10 kg
 
Var ett ok pass, sist jag körde det kändes bänken och dipsen lätta men idag var dom tunga..tråkigt .. Men istället var chinsen riktigt lätta, bara flög upp. Så nästa pass blir det lite extra vikt. 
 
Nu ska jag sova, imorgon blir en lång dag med promenad, idrott i skolan, träning och hålla crossfitpass. 
 
 
 
 
 
 
 

Long time no see

Kategori: Styrketräning

Tjeena!!
 
Tänkte uppdatera er lite om veckan som har varit.
 
I måndags höll jag i 4 st crossfitpass på kvällen tillsammans med Jesper. Riktigt roligt, lär mig något nytt om träning/att lära ut varje gång jag är där!
 
Efter passet så tränade jag på bar-muscle ups och var riktigt nära på att klara det, i morgon blir det nya försök då jag ska hålla pass igen fast helt själv. 
 
På tisdagen körde jag ett styrkepass efter skolan och det såg ut som följande: 
4 set x 10 repetitioner av
 
Drag till hakan 42.5 kg
Brutalbänken
Bänkpress 90kg,92.5 kg, 92.5 kg och sista på 95 kg
 Chins i maskin, fullt magg. 
Dips 20kg, 22.5 kg, 22.5 kg och sista med 25 kg extra.
Stångrodd 60kg
Axelpress 22.5kg, 22.5kg, 25 kg och sista med 27.5 kg hantlarna. 
Liggande hantel utåt 12,5 kg
Rocky 10 kg 
 
Ett riktigt bra pass där jag kände mig riktigt stark fast jag tappat ganska mycket i vikt. Känner att det finns mer att hämta i framför allt bänkpressen och dipsen.
 
Onsdag, hade pyttelite ont i halsen när jag vaknade så gick bara 1h den dagen. + skolidrott. 
 
Torsdag helt vila då jag kände av halsen lite fortfarande. 
 
Fredag var jag helt frisk igen och var ute och gick i 2 timmar på kvällen. 
 
Lördag så var jag in till Eskilstuna och vaccinerade mig inför resan. Efter det köpte jag ett par nya löparskor. Sen åkte jag hem och invigde skorna. Gick först 1 timme på eftermiddan sen 2 timmar på kvällen.
 
 
 Riktigt sköna och snabba :)
 
Maten under veckan har sett ut såhär: 
 
07.00 frukost 2 ägg och 2 mackor
12.00 Skollunch 1/2 av det jag brukar äta i vanliga fall. 
17.00 kvällsmat 1/3 del av det jag brukar äta i vanliga fall. 
 
Tänker inte skriva vad jag ätit varje dag men det har varit vanlig husmanskost. Bara frukosten som varit den samma varje dag, annars så äter jag vanlig mat (det som serveras hemma och i skolan) i mindre portioner.
 
 
I kväll skriver jag om dagens invägning, nu ska jag iväg och träna!! 
 
 
 
 
 

Måndag - Tisdag

Kategori: Styrketräning

Träningen rullar på väldigt bra, har haft fullt upp med skolan och träningen så bloggen har blivit lite lidande. 
 
Måndag

Första dagen i skolan efter lovet.. 
Maten såg ut såhär
 
07.00 Frukost. 3 ägg fördelat på 3 mackor
 
9.30 mellanmål ett äpple. 
 
11.30 skollunch korvstroganoff med ris (1/2 av det jag brukar äta)
 
15.00 mellanmål en liten skål med fruktsallad
 
17.45 kvällsmat hemmagjord pytt i panna. (1/3 del av det jag brukar äta)
 
Träningen på måndagen såg ut såhär. 
 
Slutade skolan tidigt så jag kom hem halv 1, tog det lungt då sedan kl 16.45 gick jag ut och gick.På ryggen hade jag träningsväskan så jag gick en lång sväng och hade gymmet som slutdestination. Kl 19.15 kom jag fram till gymmet vilket betyder att jag var ute och gick i 2 timmar och 30 minuter. 
 
Väl på gymmet körde jag följande överkroppspass. 
4x10 på alla övningar
 
Drag till hakan 45 kg
Bänkpress 95 kg
Chins i maskin fullt magg, nästa vecka blir det vanliga chins.
Dips 12.5 kg
Axelpress 22.5 kg
Liggande hantel utåt 10 kg
Rocky 10 kg
Var ett väldigt bra pass, känner mig stark trots att jag äter mindre än jag brukar. 
 
 
Tisdag
 
Heldag i skolan, åkte hemifrån 07.40 med tåget och åkte hem med 15.59 tåget.
 
Maten den här dagen såg ut såhär. 
 
07.00 frukost 3 ägg på tre mackor. 
 
10.00 ett äpple
 
11.30 skollunch potatis med panerad fisk och sås. 
 
17.00 kvällsmat kyckling med matvete och rostade solrosfrön. 
 
Träningen för dagen 
 
Idag kl 18 åkte jag in till köping för att testa på boxningsträning för första gången. 
 
Var väldigt roligt. 
 
passet såg ut så här i stora drag..
 
Lång uppvärmning
 
många ronder hopprep
 
med armhävningar/ situps mellan varje rond
 
Flera ronder på säcken med styrka emellan. 
 
Sen i slutet var det skuggboxning. 
 
 
När jag kom hem så gick jag ut och gick i en timme och 10 minuter.. 
 
Skriver mer sen
 
 
 
 

Tisdag - idag lördag

Kategori: Styrketräning

Tjeena, har varit dålig på att uppdatera bloggen om hur jag tränar och äter sedan jag började gå ner i vikt. Därför tänker jag uppdatera er om dagarna som varit sedan jag började. Alltså tisdag till lördag (idag). 
 
Tisdag 

Första dagen på 2013, vaknade ganska sent så åt frukost vid 13 tiden. Efter det så var jag ute och gick i 2.5 timmar. Gick inte ut och gick direkt efter frukosten, gick ut ca 15 så därför blev det bara kvällsmat sen. (äter inget efter 18.00)
 
Mer gjorde jag inte den dagen.
 
Det jag åt var: 
 
13.00 Frukost: 3 ägg som jag delade upp på 3 mackor. + 1 kopp te. 
 
17.30 Kvällsmat 1/3 av det jag brukar äta. kycklig & ris.  
 
 
Onsdag
 
Onsdagen var en bra dag träningsmässigt. Den såg ut såhär. 
 
07.45 - vaknar
08.00 - Går ut och går 1 timme och 10 min.
09.20 - Frukost, 4 ägg fördelat på 2 mackor. 
10.00 styrketräning i arboga med brorsan. (se nedan)
 12.30 Lunch, 1/2 av det jag brukar äta. Åt prinskorv, potatis och blomkolsstuvning. 
15.15 Mellanmål 250g keso + ett äpple
17.45 Kvällsmat, 1/3 del av det jag brukar äta. Åt samma som till lunch.
18.00 - Går ut och går 1h och 20 min. ( Gick till gymmet + en liten omväg för att gå lite längre)
19.30 - Duschar på gymmet sen var den dagen slut. 
 
Träningspasset med brorsan såg ut som följande.
Första bål & ben passet på 4x10 som jag kör nu under viktnedgången, så var lite svårt att veta hur man låg till..
 
4x10 på
Marklyft 150 kg
Situps med vikt på pannan 20 kg
Fötterna till stången
Stången i hörnet (bålövning) 20 kg
Situps med vridning 12.5 kg
 
 
Torsdag
 
Torsdagen blev en lugnare dag än onsdagen. 
 
10.00 frukost 2 ägg på 3 mackor
13.00 Lunch, omelett med massa saker i bland annat paprika och någon kryddig korv.
13.30 Cykling på testcykel 1 timme och 40 min. ( 5.5 mil)
15.20 mellanmål ett äpple.
17.50 kvällsmat, pasta carbonara 
18.00 gick ut och gick 1 timme och 15 min. 
Sen hände det inte mycket mer den dagen. 
 
 
Fredag
09.00 frukost, 3 ägg på 3 mackor
10.00 - styrketräning på gymmet i kungsör (se passet nedan)
12.00 - lunch korvgryta och ris. 
15.00 250g keso
17.45 - kvällsmat revbenspjäll & matvete.
18.20 var ute och gick 1 timme och 30 min. 
Sen var den dagen slut.
 
Passet som jag körde själv nere på gymmet i kungsör såg ut såhär:
 
4x10 på följande övningar
Drag till hakan 42.5 kg
Brutalbänken
Bänkpress 92.5 kg
Chins 12.5kg extra
Chins i maskin, fullt magg.
Omvändbänkpress 70 kg. 
 
 
Idag lördag
 
09.00 frukost, 3 ägg på 2 mackor.
10.00 testcykel 1 timme och 30 min +  avslutande gymnastik (stå på händer mm)
12.30 lunch pasta och köttfärssås.
 15.00 mellanmål, en macka med en burk makrill i tomatsås.  
17.50 - kvällsmat, samma som till lunch.
19.00 - gick ut och gick i 2 timmar och 20 min. 
 
 
 
Imorgon är det dags att väga sig för att se om det har hänt något. Hoppas det, men vad vet jag. En sak vet jag och det är att jag är konstant hungrig. Det känns som min mage är ett svart hål som bara slukar i sig det jag stoppar i mig så man känner sig aldrig mätt..Det andra är att det är trååkigt att gå haha..
Men det positiva är att även fast jag känner mig hungrig hela tiden så påverkas inte träningen vad jag kan känna iallafall. Det jobbigaste är när man inte gör något alls, sitter vid datorn på kvällen tillexempel.. då känner man verkligen hur hungrig man är och hur jobbigt det känns.
 
 
Skriver mer när jag vägt mig i morgon. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Sista passet för 2012

Kategori: Styrketräning

 
Jajjamen, igår tränade jag sista passet för 2012 ihop med brorsan i Arboga.. Det såg ut som följande:
 
Drag till hakan 4x10 - 40 kg
Situps med vikt på pannan  4x10 - 20kg
Bänkpress - 4x10 - 92.5 kg
Chins i maskin (latsdrag), vet ej vikten
Dips 4x10
Omvänd bänkpress 4x10 - 75 kg
+ 3 hantelövningar bland annat axelpress med hantlar på 20 kg. 
 
Var första gången jag körde 4x10 på jätte länge så det var lite svårt att veta vilken vikt man kunde köra på. Men passet i sig kändes bra fast hade nog kunnat lasta på lite mer på vissa övningar så här i efterhand.
 
 
 
 

Sjukt besviken..

Kategori: Styrketräning

Tjeenaaa...
 
Igår var det test, det gick så jäkla dåligt. Kände mig lojj och kunde fan inte ta i. Visst jag hade ökat i alla övningar sedan förra testet men det var så lite så jag hade knappt behövt tränat för att öka så lite.
 
Så här gick det:
 
Bänkpress 127.5 kg
Frivändningar 105 kg (Typ styrkefrivändning för jag är stel..)
Marklyft 205 kg
Omvändbänkpress 102.5 kg
Knäböj 160 kg
Dips 28 st
Chins 21 st
Fötterna till stången 26 st
Lyft på dockan 51 st
 
Det var helt enkelt inte min dag igår, kändes som allt gick stolpe ut. Utan att ens försökt att maxa så har jag nästan vart uppe på liknande vikter/reps på träning men igår så gick det bara inte.
 
Känner mig så jäkla besviken på mig själv, för jag har ändå tränat nästan 6 månader sen förra testet. Men jag har haft vissa hinder och avvikelser under dom 6 månaderna. Jag har haft problem med ryggen så jag inte körde något marklyft på 2 månader nästan. Jag hade en period där jag inte följde min planering och körde crossfit i ca 6 veckor istället. Det är nu sista månaden jag har varit tillbaka och kört efter schemat jag hade. Jag antar väl att det är därför resultaten inte har kommit som jag velat. Men ändå för 6 månader sedan så hade jag 202.5 som max i marklyft, nu lyfte jag 205kg utan några större problem sen var det bara stopp. 2.5 kg vikökning på 6 månader får mig nästan att börja gråta.... haha.
 
För jag tränar på bra mycket tyngre vikter nu i marklyftet än inför förra testet ändå lyfter jag i stort sett lika mycket nu...
 
Nej fy fan.. nu blir det att bryta ihop och komma igen.
 
Det var bara en övning jag klarade mina mål på och det var lyft på dockan där jag gjorde 51 st (50 som mål) vilket var 16 st fler än förra testet. Så det är det enda bra jag tar med mig från testet.
 
 
Kommer att skriva ett inlägg om hur året 2012 har vart och hur min framtida träning kommer att se ut. Det väntas bland annat en viktnedgång under januari samt fullt fokus på MMA inför Thailandsresan. Inte så mycket gym. Får se om jag hinner skriva om det i morgon!  
 
Säger gott nytt år nu om jag inte skriver något i morgon!
 
 
 
 
 

Imorgon är det test!

Kategori: Styrketräning

Imorgon är det dags för styrketest tillsammans med brorsan. Vi brukar ha tester ca 2-4 ggr per år, för att se hur vi ligger till och utvecklas helt enkelt.
 
När vi har test så testar vi vad vi har för max ( 1rm max, alltså hur mycket vi tar i ett maxlyft) i följande övningar.
 
* Bänkpress
* Frivändning
* Marklyft
* Omvändbänkpress
* Knäböj
 
Samt max antal repetitioner på följande övningar
 
* Dips
* Chins
* Fötterna till stången
* Lyft på brottardockan
 
Ska bli spännande att se hur det går i morgon. Senast vi hade test var för 6 månader sedan och jag vet att jag blivit starkare och gått framåt i många övningar men jag tror tyvärr inte att det är så mycket som jag hade som mål..
 
Men det visar sig i morgon, jag kommer göra mitt bästa iallafall.
 
 

Skönt med jullov!

Kategori: Styrketräning

Mitt lov har hittills bestått av träning & julmat men nu framöver blir det bara träning och "vanlig" mat.
 
Kan börja med att skriva om gårdagens pass, det utfördes i Arboga tillsammans med brorsan.
Överkropp stog på schemat och passet såg ut såhär för mig:
 
Skriver bara ut arbetsseten/vikten. EJ uppvärmningarna och stegringarna till arbetsvikten på varje övning.
4x6 = 4 set, med 6 repetitioner varje set. Skriver alltid seten först sen antalet repetitioner varje set. (bara så ni vet)
 
Drag till hakan 4x6  50kg
Situps med vikt på pannan 4x6 20kg
Bänkpress 4x6 - Set 1 & 2: 102.5kg, set 3: 105 kg, set 4: 107.5 kg.
Chins (ingen extra vikt) 4x8
Dips (utan extra vikt) 3x20
Omvänd bänkpress 4x6 Set 1 & 2: 80 kg, set 3: 82.5kg, set 4: 85kg.
+ Tre hantelövningar, bland annat hantelpress.   
 
Kände mig lite halvseg när jag värmde upp och när jag kom till bänken så kände jag att 102.5kg får räcka idag (kändes tungt).. Men efter 2 set så kom jag igång och kände mig starkare än vanligt så kunde öka lite dom sista 2 seten. 107.5 kg kändes riktigt lätt faktiskt, lättare än dom 3 första seten så det är bra!
 
Kunde även öka lite sista seten på omvända bänken.
 
Trots segheten så blev det ett riktigt bra pass där jag kände att styrkan fanns.
 
 
Dagens pass
 
Återigen så var jag tillbaka i Arboga för ett pass med brorsan, bålen & benen skulle få sig en genomkörare.
 
Jag körde
 
Marklyft 4x6 - 170kg
Tyson (maskin magövning) 4x6 - vet inte vikten
Situps med vridning 4x6
Upphopp på boxar
 
 
Vet inte vikten på tyson eller höjden på boxarna, men det var inte jätte högt. Men tillräckligt för att träna explosiva hopp.
Var ett ganska lungt pass eftersom jag och Kalle ska ha test på lördag där vi maxar i vissa övningar. Så idag ville jag mest känna på marklyften så dom kändes bra och det gjorde dom.
Nu blir det vila torsdag och fredag så jag är utvilad inför testet. Vilka övningar vi ska ha test på kan jag skriva om i ett inlägg i morgon eller på fredag.
 
 
 
 
 
 
 

Jorden gick inte under!

Kategori: Styrketräning

Tur var väl det för idag gjorde jag ett riktigt bra pass på gymmet.
Tränade mellan 20-21.30 och körde själv, var inte många på gymmet heller (själv på slutet).
Passet såg ut som följande:
 
*Uppvärmning
*Drag till hakan 4x6 - 50kg
* Situps med vikt på pannan 4x6 - 25kg
* Bänkpress 7x3 - första 5 seten på 110kg, 6e setet på 112.5 kg och sista på 115 kg.
*Chins 4x10 kroppsvikt
*Dips 4x15 kroppsvikt.
* Omvändbänkpress 4x6 - 80kg
 
Avslutade med 2x6 av vardera övning: Hantelpress 30kg, Special hantelövning nr 1 12.5kg, specialövning nr 2 (rocky) 12.5 kg
 
Kändes som ett bra pass, bänken kändes riktigt bra. Kände ingen större skillnad mellan 110 kg eller 115 kg så det var bra. Nu är det bara fortsätta ökaaaaa!!
 
Imorgon blir det träning med min bror i brottarlokalen, blir brottning och kanske lite boxning.. det visar sig i morgon! Ska även jogga en sväng på kvällen eftersom jag inte gjorde det idag. (flyttade det tills i morgon då det passar bättre).
 
Trevlig helg, trääna hårt. Det tänker jag göra iallafall.
 
 
 
 
 

Härligt bål & benpass

Kategori: Styrketräning

Idag var det bål och ben på schemat. Passet kändes riktigt bra, inga personbästan men jag kände mig stark och bra så nästa vecka blir det nog att öka lite!

Passet såg ut som följande (självklart värmer jag upp och ökar upp till matchvikterna, som är det jag skriver nedanför) :
Marklyft 4x6 - 170 kg
Situps med vikt på pannan 4x6 - 25kg
Knäböj teknik 6x6 - 60-100kg ( varierade per set)
Fötterna till stången 4x10
Stången i hörnet/joystick 4x6 per sida 27.5 kg
Utfallssteg med vridning 4x6 per ben - 20kg
Situps med vridning 4x6 per sida - 20 kg

Har haft problem med nacken förut och då har jag inte kunnat köra knäböj! Men nu är det mycket bättre så nu kör jag det lite lätt igen, kommer köra det lätt och öka sakta så det inte blir några bakslag.

Känner redan nu att det kommer bli tufft att ta sig upp ur sängen i morgon... Men det blir morgondagens bekymmer. // Gustav

 

Träning, träning, träning..

Kategori: Styrketräning

Tjenare
 
Internet är lite halvsegt hemma och fungerar lite som det vill. Så passar på att uppdatera om gårdagen nu när jag är i skolan.
 
På morgonen så var det idrottslektion som jag höll i för 2orna och 3orna. Dom fick testa på lite brottning. Körde i stort sett liknande upplägg som förra veckan.
 
Passet såg ut såhär i stora drag:
Körde ganska lång uppvärmning med dom sedan så körde vi lite uppmjukningsövningar. Efter det så fick dom testa på att brottas lite och jag gick igenom lite vad dom skulle tänka på när dom hamnade i olika situationer. Efter det så körde vi lite parövningar med fokus på bålstyrka. (situps i famnen och lyft bland annat)
 
Efter det så körde vi lite rörlighets/smidighets övningar med kullerbyttor (olika varanter), hjulningar, stå/gå på händer, bearcrawl, skottkärra (olika varaianter) och en special magövning som jag kallar "balder".
 
Vi avslutade med plankan i 2 minuter och sedan körde vi avslappning + stretch.
 
Kändes bättre att hålla pass den här veckan (för min egen del). Kändes som man hade lite mer koll på läget om vad man skulle hinna och vad eleverna klarade av. Att undervisa och att hålla pass är nog något man växer in i vart efter. Riktigt kul är det iallafall.
 
 
 
På kvällen var det dags för styrketräning, så med träningsvärk i underarmarna och en trötthetskänsla i axlarna (sedan KM:et på lördagen) åkte jag ner till gymmet för att köra ett överkroppspass.
 
Bänkpress 4x6 105kg
Situps med vikt på pannan 4x6 25kg
Chins 4x6 7.5 kg extra.
Dips 4x6 30kg extra.
Omvändbänkpress 4x6 80kg
Axelpress med hantlar 4x6st/hand 30 kg
+ två hantelövningar jag inte kan förklara. Ska ta bild eller filma dom sen så ni får se!
 
Passet kändes ganska bra, men bänken,chinsen och omvända bänken kändes extra tunga på grund av träningsvärken i underarmarna.
 
Idag ska jag ut och löpa en sväng sedan ska jag köra lite boxning på kvällen. (hemma i garaget).