Vaknade i morse och kände att jag hade lite träningsvärk men den var inte så saftig, men ju längre dagen gick så kom allt mer träningsvärk smygandes. Framför allt i triceps, gissar på att den liggande tricepspressen från gårdagens pass har något med det att göra. Brukar inte köra den så ofta, men den är bra!
Så inför dagens pass så var jag inte alls taggad, körde ett lite lättare pass så körde bara:
Uppvärmning
Marklyft - jobbade mig upp till matchvikten som var 170 kg och körde 4 set med 6 repetitioner per set på det.
Fötterna till stången 4x10
Stretch med gummiband. Stretchade rumpan, benen (baksida,framsida) och så avlastade jag ryggen med hjälp av gummibandet.
Var ett OK pass, men inte mer. Kom aldrig igång riktigt kändes det som och det är inte det lättatste att försöka ta i utan fullt fokus...
Blir hyffsat lungt på träningsfronten nu fram tills på lördag då det är klubbmästerskap i SW (brottning med lås och strypningar typ) TAGGAA!!!
// Gustav Karlbom
Tjeena.. gårdagens kvällspass var som sagt styrketräning, körde ett bänkpressprogram som jag inte hade kört på några månader. Så det var skönt med ett nytt program, så man inte kör samma vecka efter vecka.
Passet såg ut som följande
Bänkpress 7x3.
Liggande triceps press 4x6.
Högt stående cable press 4x6.
Situps med vikt på pannan 4x6.
Lågt stående cable press 4x6.
Biceps curl 4x6.
Triceps curl 4x6.
Underarms curl 3x20
Passet kändes riktigt bra, hade ökat väldigt mycket jämfört mot sist jag körde det här passet det så det var skönt.
När jag kom hem igår så var jag helt slut, så jag åt mat sen gick jag och la mig.. därför kommer gårdagens pass upp idag!
Idag känner jag att jag har träningsvärk i triceps och en skön seghet i underarmarna. Även lite i magen.
Nu ska jag fortsätta jobba med mitt projektarbete, vi hörs!!
Tjeeena!!
Dagens träningspass blev överkropp tillsammans med Pontus, vi körde:
* Axellyft
Bänkpress 12 set
Set 1 = 10 reps
Set 2 = 8 reps
Set 3 = 6 reps
Set 4 = 4 reps
Set 5 = 2 reps
Set 6 = 1 reps
Sedan ska man gå hela vägen tillbaka,så set 6 till set 1. Sen är man klar med bänkpressen.
Självklart så ökar man vikten ju färre repetitioner det blir. Så set 1 ska vara en tung 10a o set 6 en tung 1a så det säger ju sig själv att man inte har samma vikt då!
* Viktade chins
*Viktade dips
* Stångrodd
* Lite lek med hantlar, blandannat axelpress, vikten framåt, åt sidan.
Det var ett helt okej pass, varken bra eller dåligt..
Bäst på passet = axelpressen med hantlar, kändes bra!
Det bästa den här dagen är att stortån känns mycket bättre så på lördag blir det brottning/mma/boxningspass med brorsan!! Var ett tag sedan, ska bli grymt kul.
Imorgon är det vilodag!
Kvällens styrketräningspass blev ett långt överkroppspass, som kändes riktigt bra med tanke på den träningsvärk jag har i hela kroppen samt en liten förkylning. Kände mig förvånansvärt stark faktiskt..
Passet utfördes med Pontus och såg ut som följande:
*Drag till hakan
* Bänkpress
* Chins med vikt
* Dips med vikt
* Omvänd bänkpress
* Axelpress och 2st hantelövningar till.
Alla övningar var 4x6 - alltså 4st set med 6st repetitioner.
Här kommer några bilder från passet.
Pontus hade vart i farten..
Taggad för dips.. Jaaaa
Nu är det dags att soooova.. hörs i morgon. // Gustav.
Dagens andra pass blev styrketräning med lite fokus på övningar som ska va med på lagtävlingen i crossfit.
Jag körde ihop med Pontus och pass såg ut såhär:
Uppvärmning, cykling och massa rörelser med kroppen.
DU (hopprep, repet paserar under en 2 ggr på ett hopp)
Drag till hakan 4 set
Bänkpress 4 set
Omvändbänkpress 4 set
Efter det kände jag på vikten som kommer vara på kettlebells-svingarna på tävlingen genom en liten WOD. ( Pontus första WOD någonsin så det passade bra med en lätt)
3 varv på tid av:
10 KB svingar (Jag 24kg, Pontus 16kg)
10 burpees
Jag fick tiden 1 minut och 37 sek och pontus fick 2 min och 53 sek. Jag körde inte max utan försökte hålla ett ganska jämnt tempo mest för att se hur det kändes. För på tävlingen så kommer det bland annat vara 21-15-9 av KB- svingar och burpees så ville helt enkelt se hur det kändes.
Jajja imorgon är det MMA träning!
Godnatt // Gustav
Nyss käkat mat efter ett hårt träningspass, idag var det överkropp nere på gymmet som stog på schemat.
Körde passet tillsammans med Pontus!
Jag körde följande:
* Drag till hakan
* Bänkpress
* Viktade chins
* Viktade dips
* Omvändbänkpress
* + 3 hantelövningar bland annat axelpress. Dom andra kan jag inte förklara.
Körde 4x6 på alla övningar!
Passet då.. Jaa det var ett OK pass, allt förutom bänkpressen gick bra! Men ska ge det den här veckan också för att se hur kroppen kommer igång, blir det inte bättre i bänken så måste jag se över varför jag tappat i det.
Tog lite bilder under passet, vissa mer seriösa än andra!
Pontus körde stenhårt på slutet...haha.
Nu ska jag sova // Gustav
Onsdagens 2:a pass blev styrketräning.
Med träningsvärk lite här och var så mötte jag upp Pontus vid gymmet kl 18 för att köra bål & ben. Vi körde olika övningar under passet men stöttade varandra.. Efter en ordentlig uppvärmning såg mitt pass ut som följande:
* Marklyft 4x6 - 170kg
* Situps med vikt på pannan 4x6 - 20kg
* Fötterna till stången (T2B) 4x10
* Stången i hörnet (typ som joystick) 4x6 - 25kg + stång.
* Benspark 4x6 - 50kg
* Lårcurl 4x6 - 50 kg (fullt magg)
* Nackcurls i benmaskinen 4x6 - 10kg
Var ett tungt och roligt pass som tog ca 1 timme och 40 minuter.
Tog lite bilder från passet som ni får se här:
Ikväll blir det styrketräning igen, överkropp!! // Gustav Karlbom
Riktigt skönt att vara tillbaka på gymmet, var ett tag sen sist.
Mötte Pontus nere på gymmet kl 18, värmde upp sedan körde vi följande!
* Drag till hakan
* Bänkpress
* Viktade chins
* Viktade dips
* Omvändbänkpress
* + 3 hantelövningar bland annat axelpress. Dom andra kan jag inte förklara.
Samtliga övningar kör jag 4x6 ( 4 set x 6 st repetitioner varje set)
Passet var tungt och det gick sådär.. men ge mig 1-2 veckor så är jag nog tillbaka där jag var innan sjukdom och andra uppehåll. Men det var iallafall riktigt skönt att köra lite styrka igen.
Har precis ätit mat och snart blir det att sooova!
Dagens kvällsmat blev wookade nudlar,grönsaker och kyckling! GOTT!
// Gustav
Måndagens andra pass blev som planerat styrketräning. Det kändes väl varken bra eller dåligt utan mer som en dag på "jobbet".
Det var jag,pontus,tom och jimmy som möttes upp kl 18 för att köra våra olika scheman. Mitt pass såg ut som följande:
Uppvärmning: Testcykel, sedan lite andra övningar för att komma igång. Bland annat snurra armarna, armhävningar, väderkvarnen mm.
Sen drog passet igång.
Drag till hakan 4x6 50kg
Bänkpress 4x6 105 kg
Chins 4x6 på KV.
Dips 4x10 på KV
Omvänd bänkpress 4x6 77.5 kg
KV= kroppsvikt
Omvändbänkpress = Du ligger på mage på en upphöjd bänk, du har stången under bänken, bänken ska vara så pass högt upp att du kan ha stången i luften när du håller i den med raka armar, sedan ska du dra stången mot bröstet tills du har nuddat under sidan på bänken. Sedan ner på raka armar igen. Det var en repetition. Tar väldigt bra på övre delen av ryggen. Glöm inte bort att om man tränar framsidan så måste man träna baksidan.Man kan inte bara köra bänk,bicepscurl och mage som många gör.. DISCOOOO ;)
Jaja åter till passet det började bra men då vi alla var lite trötta så blev det lite oseriöst med mycket skratt och det tog en jäkla tid.. så körde utan vikt på chinsen och dipsen.. annars hade jag vart kvar där fortfarande.
Såg ett klipp på youtube där det var en kille som stog på en pilatesboll och körde knäböj.. Så jag var självklart tvungen att testa, att bara stå på den gick utmärkt, de va inga större problem. Så försökte mig på några knäböj och jag lyckades med några väldigt skakiga. Så de blir det att träna på så dom sitter perfekt. Sen blir det ett ben och varför inte lära sig att stå på händer på den hahaha... nejdå börjar med vanliga knäböj sen får ja se vad som händer, den som lever får se! ;)
Nu blir det att äta lite kyckling med ris sen sooova. :)
// Gustav
På kvällen så var det dags för styrketräning.
Jag var inte speciellt taggad då jag var trött sen passet på dagen + att tåget var försenat så jag kom inte hem som jag skulle så det blev lite struligt med att hinna äta...
Körde passet tillsammans med Pontus, det såg ut som följande:
Uppvärmning, testcykel samt lite armhävningar mm. + några uppvärmningsset.
Övning Set x reps vikt
Drag till hakan 4x6 - 50 kg
Bänkpress 4x6 - 105kg
Chins 4x6 kv + 10kg
Dips kv + 1x6 - 20 kg, 1x6 - 25kg 1x6 - 30 kg, 1x6 - 32.5 kg.
Skulle kört några hantelövningar oxå men kände mig allt för hungrig och seg för det. Hade tänkt att köra med 20 kg extra på dipsen men eftersom pontus härjade med mig så var jag tvungen att öka lite.. gick hyffsat, så är glad att han pressade mig!
Efter passet var de bara att duscha, trycka i sig massa mat och sooova!
