mmafighter.blogg.se

Tjeenare

 

Idag är det 33 dagar kvar tills jag åker till Thailand och ska träna MMA/thaiboxning på tiger muay thai, Phuket.  Så nu har nedräkningen börjat. 

 

Boendet, träningen, maten och flygresan är bokad och betald. Snart klar med vaccinationerna och jag har sökt visum som jag väntar på. Så allt börjar falla på plats vilket är bra då det känns som det kommer gå snabbt nu i slutet.

 

Träningen då.. Den har gått väldigt dåligt dom senaste dagarna på grund av förkylning. Men nu är det bra så i morgon blir det MMA träning! 

 

Idag höll jag i crossfitpass inne i Eskilstuna. Det gick bra och efter det tränade jag lite, bland annat på muscleups. Tränade både i ringar och på stång. I ringarna går dom väldigt bra men i stång så behöver jag ha lite gung för att klara dom. Men de blir bättre och bättre för varje gång jag gör dom.

 

  

 

 

 

Tjeenare!

 

Nu är träningsschemat som jag ska köra tills jag åker till Thailand den 14 mars klart. (Ca 6 veckor dit)

 

Schemat innehåller MMA,löpning och styrketräning. 

Det kommer se ut så här:

 

Måndag:  Löpning på dagen, styrketräning på kvällen

 

Tisdag: MMA på kvällen.

 

Onsdag: Styrketräning specialpass på kvällen.

 

Torsdag: Löpning på morgonen och MMA på kvällen. 

 

Fredag: Styrketräning på kvällen.

 

Lördag: VILA

 

Söndag: MMA på kvällen. 

 

 

Styrketräningen kommer vara helkroppspass och jag kommer köra 4x4 vilket innebär att jag kör 4 stycken set och 4 stycken repetitioner på varje set. 

 

Fokusen på styrketräningen kommer vara att bli snabbare, explosivare och självklart starkare.

 

Måndags & fredagspasset kommer se nästan lika ut men kör jag vanlig bänkpress med stång på måndagen så byter jag kanske ut den till bänkpress med hantlar på fredagen, bara för att få variation på samma muskelgrupp.

 Jag kommer alltså fokusera på samma muskelgrupper under måndagarna och fredagarna men med olika övningar. 

 

Onsdagen kommer vara ett special pass där jag kommer köra sånt som jag känner att jag vill/behöver köra och bli bättre på. 

 

Just nu ser onsdagspasset ut att bli: ruscher, nackträning, klättra rep (om möjlighet finns) samt underarmar.

 

Kommer skriva mer om vilka övningar som är med varje pass när jag har kört dom. 

 

Nu ser jag fram emot att träna hårt så jag är så redo jag kan bli när jag åker till tiger muay thai, Phuket.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Känner att kroppen börjar bli trött av viktnedgången nu.. Inte när jag går i skolan och så, men när jag tränar så återhämtar den sig inte alls lika bra som förut. Tur att det är sista invägningen på söndag morgon, sen är det klart!

 

I går tränade jag överkropp, passet såg ut såhär:

 

 

 

 

Idag så hade jag kort dag i skolan, så kom hem tidigt och klockan ett så gick jag ut och gick i 1 timme och 30 minuter. 

 

Väl hemma var jag jätte trött och tänkte duscha och lägga mig och sova en stund men då fick jag sms av Jesper där han undrade om jag kunde hoppa in och hålla i kvällens crossfitpass mellan 16.30-20.00.

 

Självklart svarade jag så det var bara att ta något litet att äta sen packa träningsväskan och åka till Eskilstuna. 

 

Jag höll i 3 stycken pass och tyckte det gick bra, tycker det är jätte kul att hålla i passen och det känns som jag blir mer bekväm/kommer in mer i rollen för varje pass jag håller.

 

När passen var klara strax efter 20.00 så promenerade jag i 50 min på löpbandet i väntan på tåget..hade med mig datorn så kollade på film samtidigt som jag gick för att göra det lite roligare.

 

 

 07.00 frukost 2 ägg, 1 macka

11.30 Lunch Sallad och biffar/järpar

15.30 Mellanmål 2 ägg

17.45 "kvällsmat" 1 banan

 

 

 

 

Tredje veckan med viktnedgång är klar, inför den här vägningen visste jag inte alls vad vågen skulle visa eftersom jag kände att jag hade tränat dåligt under veckan.

 

Klockan 10.00 var det dags att ställa sig på vågen och resultatet var bättre än vad jag hade trott. Vågen visade: 

 

 

Nu är andra veckan på min viktnedgång avklarad. När jag startade den 1/1 - 13 vägde jag 103.4 kg, förra söndagen vägde jag 99.1.

 

Idag när jag ställde mig på vågen så visade den 95.8 kg. Det betyder - 3.3 kilo sen förra söndagen. Totalt - 7.6kg  sedan jag startade. Känns som viktnedgången rullar på enligt planerna. SKÖNT! 

 

 

Ber om ursäkt för mina fula brännmärken som jag får från mattan när jag kör MMA... 

 

Har bara vilat hela dagen, maten såg ut såhär.

 

10.00 frukost 3 ägg och en macka.

13.30 lunch mjölkstuvade makaroner & köttbullar

17.30 Stekt potatis med kötbullar och bacon. 

 

 

 

 

Söndag 6/1 var det dags för första invägningen sedan jag började med min viktnedgång. 

När jag startade 1/1 -13 vägde jag 103.4 kg.

 

Visste inte alls vad vågen skulle visa så det var med stor spänning jag ställde mig på vågen ca 10.30, direkt efter jag hade vaknat. 

 

Så här visade vågen.

 

 

Första dagen på 2013, vaknade ganska sent så åt frukost vid 13 tiden. Efter det så var jag ute och gick i 2.5 timmar. Gick inte ut och gick direkt efter frukosten, gick ut ca 15 så därför blev det bara kvällsmat sen. (äter inget efter 18.00)

 

Mer gjorde jag inte den dagen.

 

Det jag åt var: 

 

13.00 Frukost: 3 ägg som jag delade upp på 3 mackor. + 1 kopp te. 

 

17.30 Kvällsmat 1/3 av det jag brukar äta. kycklig & ris.  

 

 

Onsdagen var en bra dag träningsmässigt. Den såg ut såhär. 

 

07.45 - vaknar

08.00 - Går ut och går 1 timme och 10 min.

09.20 - Frukost, 4 ägg fördelat på 2 mackor. 

10.00 styrketräning i arboga med brorsan. (se nedan)

 12.30 Lunch, 1/2 av det jag brukar äta. Åt prinskorv, potatis och blomkolsstuvning. 

15.15 Mellanmål 250g keso + ett äpple

17.45 Kvällsmat, 1/3 del av det jag brukar äta. Åt samma som till lunch.

18.00 - Går ut och går 1h och 20 min. ( Gick till gymmet + en liten omväg för att gå lite längre)

19.30 - Duschar på gymmet sen var den dagen slut. 

 

Träningspasset med brorsan såg ut som följande.

Första bål & ben passet på 4x10 som jag kör nu under viktnedgången, så var lite svårt att veta hur man låg till..

 

4x10 på

Marklyft 150 kg

Situps med vikt på pannan 20 kg

Fötterna till stången

Stången i hörnet (bålövning) 20 kg

Situps med vridning 12.5 kg

 

 

 

Torsdagen blev en lugnare dag än onsdagen. 

 

10.00 frukost 2 ägg på 3 mackor

13.00 Lunch, omelett med massa saker i bland annat paprika och någon kryddig korv.

13.30 Cykling på testcykel 1 timme och 40 min. ( 5.5 mil)

15.20 mellanmål ett äpple.

17.50 kvällsmat, pasta carbonara 

18.00 gick ut och gick 1 timme och 15 min. 

Sen hände det inte mycket mer den dagen. 

 

09.00 frukost, 3 ägg på 3 mackor

10.00 - styrketräning på gymmet i kungsör (se passet nedan)

12.00 - lunch korvgryta och ris. 

15.00 250g keso

17.45 - kvällsmat revbenspjäll & matvete.

18.20 var ute och gick 1 timme och 30 min. 

Sen var den dagen slut.

 

Passet som jag körde själv nere på gymmet i kungsör såg ut såhär:

 

4x10 på följande övningar

Drag till hakan 42.5 kg

Brutalbänken

Bänkpress 92.5 kg

Chins 12.5kg extra

Chins i maskin, fullt magg.

Omvändbänkpress 70 kg. 

 

 

09.00 frukost, 3 ägg på 2 mackor.

10.00 testcykel 1 timme och 30 min +  avslutande gymnastik (stå på händer mm)

12.30 lunch pasta och köttfärssås.

 15.00 mellanmål, en macka med en burk makrill i tomatsås.  

17.50 - kvällsmat, samma som till lunch.

19.00 - gick ut och gick i 2 timmar och 20 min. 

 

 

 

Imorgon är det dags att väga sig för att se om det har hänt något. Hoppas det, men vad vet jag. En sak vet jag och det är att jag är konstant hungrig. Det känns som min mage är ett svart hål som bara slukar i sig det jag stoppar i mig så man känner sig aldrig mätt..Det andra är att det är trååkigt att gå haha..

Men det positiva är att även fast jag känner mig hungrig hela tiden så påverkas inte träningen vad jag kan känna iallafall. Det jobbigaste är när man inte gör något alls, sitter vid datorn på kvällen tillexempel.. då känner man verkligen hur hungrig man är och hur jobbigt det känns.

 

 

Skriver mer när jag vägt mig i morgon. 

 

 

 

 

 

 

 

Som jag skrev tidigare så ska jag gå ner i vikt inför Thailandsresan. För att orka mer (slippa släpa på onödig vikt) och att hamna i en mer passande viktklass.

 

Jag startade min viktnedgång den 1 januari 2013 och kommer hålla på som längst 4 veckor, alltså januari ut. Målet är att gå ner till ca 90-93 kg, vid starten vägde jag 103.4 kg i kalsongerna + strumpor.

Nu till en början under 2013 är det fokus på 1 sak. MMA resan till Thailand.

 

Jag åker den 14 mars och fram tills dess ska jag:

 

* Gå ner i vikt

* Fokusera träningen på MMA/boxning/brottning

* Styrketräningen blir mycket fokus på "fighting muskler"

 

Att gå ner i vikt är något jag gör för att hamna i en mer passande viktklass för mig samt att det är onödigt att ha extra vikt att släpa på.

 

Träningen blir så mycket kampsportsträning som möjligt och på gymmet blir det extra fokus på muskler som kommer få jobba extra mycket vid en träningsresa där jag kör 2 MMA pass om dagen. Så som nacken, armarna/underarmarna och bålen.

 

Efter resan till Thailand så får jag se vad som händer och vad jag kommer fokusera på.

 

Jag kommer hem den 11 maj och som jag ser det just nu så har jag två stycken alternativ.

 

* Satsa på fightingen eller crossfit. 

 

Men det beror helt på hur jag känner efter Thailandsresan, jag kanske märker att fighting inte är något för mig och att crossfit är det jag vill göra. Eller så är det något helt annat.

 

Under sommaren så kommer jag iallafall köra uppbyggnadsträning med mycket tung styrketräning. Sen får jag se vad som händer. Den som lever får se!

 

Stark som fan ska jag bli iallafall. Sen vad jag gör med styrkan visar sig.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Jag tycker 2012 har varit ett väldigt bra år, framförallt våren, sommaren och en liten bit in på hösten.

Jag tränade riktigt bra hela våren, på sommaren körde jag ett nytt schema som gav väldigt bra resultat och direkt efter det gick jag på en riktigt tungt styrkeperiod som gav riktigt bra resultat.

 

Efter den styrkeperioden så var jag starkare än jag någonsin varit, det här var någonstanns i mitten/slutet på september.

 

Efter det hade jag problem med ryggen under en lång stund typ 6-8veckor, samt att jag inte körde efter mitt planerade schema där jag skulle fortsätta med styrkeinriktning.

Samtidigt i skolan så var det dags för 4 veckors praktik och jag lyckades få det på en crossfit box i Eskilstuna (Crossfit Eskilstuna)

 

Så istället så körde jag mycket crossfit, som jag tyckte var riktigt kul. Det utvecklade framförallt min kondition & uthållighet men inte min topstyrka. Jag lärde mig massvis om träning medans jag var där. Riktigt lärorikt. Efter min praktik där så har jag fått hålla crossfitpass på fritiden och det känns grymt kul. Lätt något jag skulle kunna tänka mig att jobba med.  

 

Om jag ser över hela året så har jag blivit mycket starkare på vikterna jag tränar på (4x6 vanligtvis) och i toppstyrka. Men jag har inte ökat speciellt mycket i topstyrka det senaste halvåret vilket känns tråkigt, men jag vet att den finns där om jag skulle fokusera mer på den.

 

Från testet den 20/2 - 12 till senate testet 29/12 - 12 (10 månader)  så har jag ökat:

 

25 kg i marklyft

17.5 kg bänkpress

11 st chins

26 st lyft på dockan

 

på mina maxlyft/maxreps

 

Så visst har jag blivit starkare/uthålligare när jag ser tillbaka 10 månader.  Så bara att fortsätta att kriga, ju mer man ger, desto mer får man tillbaka!

 

 

+ 200 kg i marklyft kändes grymt!

+ Crossfit Eskilstuna, min praktikplats gav mig väldigt mycket. Bland annat extra jobb!

+ Mig själv, för att jag är målmedveten och aldrig ger upp!

 

- Lite MMA. Det blir det ändring på 2013

- Skada (ryggen). Ska göra mitt bästa för att hålla mig skadefri 2013.

- Följde inte planeringen och då kan man inte förvänta sig samma resultat.

 

Det var mitt 2012, som jag anser var bra även fast det var lite knackigt på slutet.

 

Nu ser jag fram emot 2013!!!

 

Vad som händer då och hur mina planer ser ut under 2013 hade jag tänkt att skriva om i nästa inlägg.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Idag var det avslutning i skolan så nu är det jullov.. wohoo! Riktigt skönt :)

 

Efter avslutningen var vi några killar och tjejer från klassen som gick och käka pizza buffe på american pizza i Eskilstuna. Det satt fint och jäklar vad mätt jag blev.

 

Idag hade jag tänkt att köra lite bänkpress,chins,dips mm men jag kände mig lite sliten i kroppen efter marklyftspasset igår så jag lyssnade på kroppen och körde ett pass med lång uppvärmning, lite rörlighets övningar och sen en lång stretch istället.

 

Imorgon blir det löpning på förmiddan och bänkpress passet (som jag hade tänkt att köra idag) på kvällen.

 

I helgen blir det brottning och boxning och eventuellt lite marklyft och repklättring! De blir fint de.

 

Känns bra med looooov, träna hårt och äta mycket julmat. En annan bra grej som händer under jullovet är att jag kommer börja boka resan till Thailand där jag ska träna MMA i vår på Tiger muay thai & MMA..Längtar tills den dagen man kommer dit och får se den skylten på riktigt. Då jäklar blir det träna av!!  

 

 

 

 

Tjeena!

 

Gårdagens träningspass blev ett lättare överkroppspass för att få lite cirkulation i musklerna (med förhoppning om att träningsvärken skulle lätta lite) efter det så blev det ett långt stretch/rörlighetspass. Skönt! Idag känns det mycket bättre i hela kroppen.

 

Nu blir det vila fredag-lördag sen MMA på söndag! Känns skönt att den här första träningsveckan efter ett mindre uppehåll är slut för jag har träningsvärk överallt så ska bli skönt med lite vila. Men nästa vecka smäller det igen (och på söndag)!  

 

 

Trevlig helg! // Gustav

 

Dagens första pass var en idrottslektion där vi körde ett boxpass.

 

Passet var boxningsinspirerat och hade mycket fokus på uthållighet,kondition och en del teknik då det var teknikgenomgång i början.

Efter det gick man ihop 2 & 2 och körde olika slagserier på mittsar som kompisen höll i sedan böt man.

 

Efter det så körde vi olika stationer, tror det var ca 8 stycken. Stationerna var bland annat: höga knän, armhävningar, uppercuts, situps med slag mm. Det var 40 sek arbete på varje station och ingen vila mellan stationerna.

 

Det var ett väldigt roligt och jobbigt pass, kul att få slå lite olika serier/kombos.

 

// Gustav

 Ont i halsen så har inte tränat på några dagar, men försöker bli frisk! Kommer skriva om träningen igen när jag är frisk så länge ska jag fokusera på projektarbetet.

// Gustav

Tjaaa :)

 

Igår kväll var jag som sagt med och höll pass för Eskilstuna United DFF, dom var duktiga och skötte sig bra tycker jag. När passet var klart så gick jag till tåget och jäklar vad det regnade..Men idag skiner solen och det är jätte fint höstväder!:)

 

Jag har en skön träningsvärk idag, framförallt i ryggen och benen. Men känner även i armarna,axlarna och lite andra ställen.. Sköönt! Men tyvärr så är jag lite rosslig/tjock i halsen också... inte bra.

 

Så idag blir det att hålla pass mellan 12-13, jag kommer bara vara med lite lätt och mjuka upp kroppen så träningsvärken lättar lite. Efter passet kanske jag damsuger lokalen om jag hinner/orkar. Sedan blir det tåget hem och äta/sova för att se hur jag mår ikväll. Hoppas det känns bättre i halsen så jag kan köra lite MMA!! Men känner jag av den så kommer jag att ta det lungt, missar hellre 1-2 pass än att träna när jag är lite krasslig och blir sjuk 1 vecka..

 

Ha det bra & träna hårt!! // Gustav

 

 

Tjeena

 

Just nu är det crossfit på eurosport, Team USA vs Team Europe. Spännande! :)

 

Idag har jag varit på crossfit instruktörsutbildning i Etuna, riktigt roligt. Vi varvade teori & praktik hela dagen, var ut och åt tillsammans så det har varit en riktigt rolig och givande dag!

 

Nu ska jag fortsätta kolla på tv, imorgon blir det MMA träning!

 

// Gustav

Tjeenare !
Har fixat lite med mitt nya träningsschema som jag kommer köra under praktiken, blir ca 5 pass crossfit, 2 styrkepass och 2 MMA.
Jag fick som uppgift av Jesper att göra mina egna CF-pass så har tänkt att köra:
1pass med fokus på bål&ben
1 pass med fokus på överkropp
1 pass med fokus på tekniker, knäböj, olympiska lyft mm. (blir ett lite lättare pass)
1 pass som är mer konditionsinriktat. Antingen med löpning eller rodd intervaller.
1 pass som är inriktat på gymnastikövningar. Ringar, repklättring tex.
Blir att gå igenom mer med Jesper i morgon och se om han har något han tycker jag ska lägga till/ta bort. För jag har vissa övningar jag vill ha med på dom olika passen, men måste kolla med honom och se vad han tycker.

Styrketräningen blir mestadels tunga basövningar. Ena dagen tex. Bänk,axelpress,chins dips och andra dagen marklyft och knäböj.

Hoppas ni har haft en trevlig helg!! :)