Tjeeenare! 

 

Var snorig igår så vilade och körde gårdagens pass idag istället. 

 

På schemat var det armar och nacke, hade även tänkt köra lite ruscher men det blev inte av på grund av att lokalen var upptagen av andra...

 

Kommer inte skriva övningarna jag körde eftersom jag inte vet själv vad dom heter. Men jag körde överarmar (biceps/triceps) och underarmar (bland annat captain of crush, se bild) Körde även några nackövningar, körde några olika så det tog på hela nacken. Både fram på halsen, bak i nacken och i sidan på nacken.

 

Ska försöka filma någon dag så ni får se vad jag kör för något! 

 

Passet kändes iallafall väldigt bra. Eftersom jag körde gårdagens pass idag så kommer jag köra fredagspasset på lördag!

 

 

Igår (måndag) så körde jag första passet på nya schemat. 

 

 

 

Passet i sig var bra och jag är nöjd med upplägget, tyvärr var inte jag så bra igår. Känner mig klen sen viktminskningen men ge mig en vecka med lite mat så är jag snart tillbaka där jag ska vara. 

 Som exempel så körde jag på mindre i bänken nu på 4x4 än vad jag brukar göra på 4x6. I alla "stora" övningar så som bänkpress, chins, dips, omvändbänkpress och marklyft så vet jag att jag har många kilon att hämta då jag ligger en bra bit under den vikten jag vet att jag klarar av. Men jag känner mig inte orolig, vet att jag kommer bli starkare varje vecka och när jag åker är jag förhoppningsvis starkare än någonsin. 

 

Så nu är det bara att kriga på. 

 

Tjeenare!

 

Nu är träningsschemat som jag ska köra tills jag åker till Thailand den 14 mars klart. (Ca 6 veckor dit)

 

Schemat innehåller MMA,löpning och styrketräning. 

Det kommer se ut så här:

 

Måndag:  Löpning på dagen, styrketräning på kvällen

 

Tisdag: MMA på kvällen.

 

Onsdag: Styrketräning specialpass på kvällen.

 

Torsdag: Löpning på morgonen och MMA på kvällen. 

 

Fredag: Styrketräning på kvällen.

 

Lördag: VILA

 

Söndag: MMA på kvällen. 

 

 

Styrketräningen kommer vara helkroppspass och jag kommer köra 4x4 vilket innebär att jag kör 4 stycken set och 4 stycken repetitioner på varje set. 

 

Fokusen på styrketräningen kommer vara att bli snabbare, explosivare och självklart starkare.

 

Måndags & fredagspasset kommer se nästan lika ut men kör jag vanlig bänkpress med stång på måndagen så byter jag kanske ut den till bänkpress med hantlar på fredagen, bara för att få variation på samma muskelgrupp.

 Jag kommer alltså fokusera på samma muskelgrupper under måndagarna och fredagarna men med olika övningar. 

 

Onsdagen kommer vara ett special pass där jag kommer köra sånt som jag känner att jag vill/behöver köra och bli bättre på. 

 

Just nu ser onsdagspasset ut att bli: ruscher, nackträning, klättra rep (om möjlighet finns) samt underarmar.

 

Kommer skriva mer om vilka övningar som är med varje pass när jag har kört dom. 

 

Nu ser jag fram emot att träna hårt så jag är så redo jag kan bli när jag åker till tiger muay thai, Phuket.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Nu kan jag meddela att jag är klar med att gå ner i vikt. Idag när jag vägde mig så vägde jag 89.7 kg och då kände jag att jag var klar. Jag har klarat alla mina mål och är jättenöjd med vad jag åskakommit under dom här 4 veckorna. 

 

När jag startade vägde jag 103.4 kg och idag vägde jag 89.7 kg vilket innebär att jag gått ner 13.7 kg på dom här 4 veckorna. Riktigt bra om jag får säga det själv. 

 

 

Idag så har jag hållt träningspass i crossfit lokalen mellan 10-11, var lika roligt som vanligt och det gick bra tycker jag.

 

Efter passet så tränade jag lite själv. 

 

Körde 4 set marklyft på 130 kg och 4 set fötterna till stången med variant.

Hade 10 minuter på mig att köra det så det var fullt ös och ingen vila emellan övningarna. 

 

Fötterna till stången varianten var som så att man hänger i stången och med raka ben sen så ska man gå från sida till sida.. Man kan tänka sig att fötterna kommer rita en O (cirkel). 

Kanske blir lättare att förklara med bilder.

 

 

 

 Körde 3 per sida sen 4 st vanliga raka fötterna till stången. Totalt 10 st per set. 

 

Ikväll ska jag äta lite godis för att fira att jag är klar!! :) 

 

Känner att kroppen börjar bli trött av viktnedgången nu.. Inte när jag går i skolan och så, men när jag tränar så återhämtar den sig inte alls lika bra som förut. Tur att det är sista invägningen på söndag morgon, sen är det klart!

 

I går tränade jag överkropp, passet såg ut såhär:

 

 

 

 

Idag så hade jag kort dag i skolan, så kom hem tidigt och klockan ett så gick jag ut och gick i 1 timme och 30 minuter. 

 

Väl hemma var jag jätte trött och tänkte duscha och lägga mig och sova en stund men då fick jag sms av Jesper där han undrade om jag kunde hoppa in och hålla i kvällens crossfitpass mellan 16.30-20.00.

 

Självklart svarade jag så det var bara att ta något litet att äta sen packa träningsväskan och åka till Eskilstuna. 

 

Jag höll i 3 stycken pass och tyckte det gick bra, tycker det är jätte kul att hålla i passen och det känns som jag blir mer bekväm/kommer in mer i rollen för varje pass jag håller.

 

När passen var klara strax efter 20.00 så promenerade jag i 50 min på löpbandet i väntan på tåget..hade med mig datorn så kollade på film samtidigt som jag gick för att göra det lite roligare.

 

 

 07.00 frukost 2 ägg, 1 macka

11.30 Lunch Sallad och biffar/järpar

15.30 Mellanmål 2 ägg

17.45 "kvällsmat" 1 banan

 

 

 

 

Tjeenare..  

Var för trött för att skriva om gårdagen när jag kom hem, så tänkte uppdatera er om gårdagen nu istället. 

 

Åkte in till skolan med 7.40 tåget och på måndagar har jag som vanligt bara idrott. På idrottlektionen körde vi 20 min spinning, 20 min core träning och avslutade med 10 min box.

 

Efter det så åt jag lunch i skolan, det var ris och korvgryta. När jag hade ätit klar följde jag med tillbaka till skolan och väntade där för att vid 14.30 tiden på till crossfitlokalen.

 

Där gjorde jag i ordning inför passen och så passade jag på att träna lite, körde marklyft. Seten såg ut såhär. 

10 st repetitioner på dom här vikterna:

60 kg

100 kg

120 kg 

130 kg 

140 kg

150 kg

 

Kändes tungt men ändå lätt, var ju ett tag sen jag körde marklyft på grund av att jag känt av en låsning i ryggen sen jag halkade till när jag var ute och gick för typ 2 veckor sedan. Kände av den när jag började köra men när jag var klar med marklyften så kändes ryggen som ny. woho låsningen var borta! 

 

Marklyft fixar alla problem, nästan iaf.. :D

 

 

Tredje veckan med viktnedgång är klar, inför den här vägningen visste jag inte alls vad vågen skulle visa eftersom jag kände att jag hade tränat dåligt under veckan.

 

Klockan 10.00 var det dags att ställa sig på vågen och resultatet var bättre än vad jag hade trott. Vågen visade: 

 

 

Tjeena!!

 

Tänkte uppdatera er lite om veckan som har varit.

 

I måndags höll jag i 4 st crossfitpass på kvällen tillsammans med Jesper. Riktigt roligt, lär mig något nytt om träning/att lära ut varje gång jag är där!

 

Efter passet så tränade jag på bar-muscle ups och var riktigt nära på att klara det, i morgon blir det nya försök då jag ska hålla pass igen fast helt själv. 

 

På tisdagen körde jag ett styrkepass efter skolan och det såg ut som följande: 

4 set x 10 repetitioner av

 

Drag till hakan 42.5 kg

Brutalbänken

Bänkpress 90kg,92.5 kg, 92.5 kg och sista på 95 kg

 Chins i maskin, fullt magg. 

Dips 20kg, 22.5 kg, 22.5 kg och sista med 25 kg extra.

Stångrodd 60kg

Axelpress 22.5kg, 22.5kg, 25 kg och sista med 27.5 kg hantlarna. 

Liggande hantel utåt 12,5 kg

Rocky 10 kg 

 

Ett riktigt bra pass där jag kände mig riktigt stark fast jag tappat ganska mycket i vikt. Känner att det finns mer att hämta i framför allt bänkpressen och dipsen.

 

Onsdag, hade pyttelite ont i halsen när jag vaknade så gick bara 1h den dagen. + skolidrott. 

 

Torsdag helt vila då jag kände av halsen lite fortfarande. 

 

Fredag var jag helt frisk igen och var ute och gick i 2 timmar på kvällen. 

 

Lördag så var jag in till Eskilstuna och vaccinerade mig inför resan. Efter det köpte jag ett par nya löparskor. Sen åkte jag hem och invigde skorna. Gick först 1 timme på eftermiddan sen 2 timmar på kvällen.

 

 

 Riktigt sköna och snabba :)

 

Maten under veckan har sett ut såhär: 

 

07.00 frukost 2 ägg och 2 mackor

12.00 Skollunch 1/2 av det jag brukar äta i vanliga fall. 

17.00 kvällsmat 1/3 del av det jag brukar äta i vanliga fall. 

 

Tänker inte skriva vad jag ätit varje dag men det har varit vanlig husmanskost. Bara frukosten som varit den samma varje dag, annars så äter jag vanlig mat (det som serveras hemma och i skolan) i mindre portioner.

 

 

I kväll skriver jag om dagens invägning, nu ska jag iväg och träna!! 

 

 

 

 

 

Nu är andra veckan på min viktnedgång avklarad. När jag startade den 1/1 - 13 vägde jag 103.4 kg, förra söndagen vägde jag 99.1.

 

Idag när jag ställde mig på vågen så visade den 95.8 kg. Det betyder - 3.3 kilo sen förra söndagen. Totalt - 7.6kg  sedan jag startade. Känns som viktnedgången rullar på enligt planerna. SKÖNT! 

 

 

Ber om ursäkt för mina fula brännmärken som jag får från mattan när jag kör MMA... 

 

Har bara vilat hela dagen, maten såg ut såhär.

 

10.00 frukost 3 ägg och en macka.

13.30 lunch mjölkstuvade makaroner & köttbullar

17.30 Stekt potatis med kötbullar och bacon. 

 

 

 

 

Fredagen var vilodag från träningen, var endast ute och gick 1 timme och 15 minuter men det ser jag inte som träning utan något jag gör för att gå ner i vikt..

 

 

07.00 frukost 3 ägg 2 mackor

 

09.30 mellanmål proteinshake

 

12.00 skollunch potatis och biffar 

 

15.00 mellanmål proteinshake

 

17.30 kvällsmat kyckling och ris

 

Lördagen 

Idag så höll jag i ett crossfitpass i eskilstuna mellan 10.00-11.30. Jag kommer hålla pass för den här gruppen 4-5 lördagar innan jag åker till Thailand. Gruppen är Eskilstunas simklubb. Idag var Jesper med på passet och introducerade både mig och eskilstunas simklubb då det var deras första gång där. Men från och med nästa gång kommer jag hålla i passet helt själv. Spännande! 

 

Nu på kvällen var jag ute och gick 1 timme och 30 min, hade träningsväskan på ryggen och var på väg till gymmet för att köra lite marklyft.. Men på min väg dit så lyckades jag på något vis sträcka mig lite i ryggen.. vet inte om jag halka till eller vad som hände.. Men kände att det inte skulle gå att köra marklyft. Så halvvägs till gymmet vände jag om och gick hem istället.. hoppas det är bättre i morgon! 

 

08.00 frukost 3 ägg 1 macka

 

13.00 lunch korvgryta med ris

 

17.00 kvällsmat köttbullar, potatis och brunsås. 

 

 

Imorgon är det invägningsdags, ska bli spännande att se vad vågen står på. Jag gissar på att jag har gått ner mellan 1.5 - 2.5 kg som max.  Men det visar sig. 

 

 

 

Idag hade jag sovmorgon, som jag tog vara på och sov ut lite längre än vanligt. Gick upp kl 9 och då åt jag frukost och sen åkte jag och fixade pass inför Thailandsresan..Mitt gamla hade gått ut. 

 

Efter det så var det dags för skola och nu på kvällen har jag tränat MMA. 

 

MMA passet såg ut såhär i stora drag: 

 

Uppvärmning, jogga runt mattan och snurra på armarna, indianhopp, spark i rumpan, höga knän mm. 

Efter det så gick vi ihop 2 och 2 för att trä armar. Det körde vi några ronder varvat med några ronder skuggboxning emellan. 

Efter det så trädde vi i thaiklinch (mycket bra för nacken)! 

Avslutade uppvärmningen med 30 st av följande, armhävning, situps, knäböj och ryggresningar. 

 

Efter det så körde vi flera 3 minuters ronder på mittsar (stora "kuddar" man har på händerna och ner på armarna) 

Slå / sparka 3 minuter sedan hålla mittsar 3 min sen byte igen osv... 

 

Efter det så var det dags för stående sparring med slag och sparkar. 3 minutersronder här också och vi körde kanske 7-8 ronder totalt. 

 

När det var klart så körde vi 4 st 3 minuters ronder av submission wrestling. 

 

Sen var passet sluuuuut. 

 

Riktigt roligt pass men jag kände mig lite trött och oengagerad så det kändes som jag låg ett steg efter på sparringen och det är inte kul att känna att man får ta några onödigt smällar som man inte hade fått om man var "på hugget". 

 

Men det var ändå roligt för det känns som jag lär mig något nytt varje pass! 

 

09.00 Frukost 2 ägg och 1 macka.

12.00 skollunch ris och kebabgryta. 

16.30 kvällsmat pasta med någon special korvgratäng.

 

Börjar bli riktigt sugen på att äta en stooooooor tallrik med mat!! Ska bli kul och se vad jag väger på söndag, hoppas verkligen att jag gått ner något/några kilon till. 

 

  

 

 

 

 

 

 

 

Heldag i skolan idag, så det blev 15.59 tåget hem och väl i kungsör så blev det direkt vidare till köping med bil för att träna submission wrestling kl 17.00-19.00

 

Var ett riktigt roligt sparringpass där vi körde en uppvärmning på ca 30 min med löpning, indianhopp, höga knän, spark i rumpan mm. 

 

Efter det så körde vi kullerbuttor, hjulningar, stå på händer och massa liknande saker. 

 

Sen var det äntligen dags för sparringen som var 6 ronder och varje rond var 10 minuter! 

Mellan ronderna var det vila/vattenpaus och partnerbyte.

 

Jag tyckte det både kändes och gick bra på sparringen, så det var kul. 

 

Efter det så körde vi rörlighetsträning och stretch. 

 

Kom hem från träningen ca 19.30 och klockan 20.10 så gick jag ut och gick i 1 timme.

 

Det kändes riktigt tungt att gå idag, var helt slut efter sparringen men det var bara att sätta en fot framför den andra och få det gjort!! 

 

 

07.00 frukost 3 ägg / 2 mackor (var ganska stora, så blev bara 2 st idag) 

 

 09.30 Mellanmål proteinshake 

 

11.10 skollunch flygande jakob & ris. 

 

14.30 mellanmål proteinshake

 

16.30 kvällsmat köttgryta med potatis. 

 

Som vanligt så är lunchen 1/2 av det jag äter i vanliga fall och kvällsmaten är 1/3 del av det jag äter i vanliga fall. Som vanligt ingen mat efter 18.00.

 

 

 

Träningen rullar på väldigt bra, har haft fullt upp med skolan och träningen så bloggen har blivit lite lidande. 

 

Första dagen i skolan efter lovet.. 

Maten såg ut såhär

 

07.00 Frukost. 3 ägg fördelat på 3 mackor

 

9.30 mellanmål ett äpple. 

 

11.30 skollunch korvstroganoff med ris (1/2 av det jag brukar äta)

 

15.00 mellanmål en liten skål med fruktsallad

 

17.45 kvällsmat hemmagjord pytt i panna. (1/3 del av det jag brukar äta)

 

 

Slutade skolan tidigt så jag kom hem halv 1, tog det lungt då sedan kl 16.45 gick jag ut och gick.På ryggen hade jag träningsväskan så jag gick en lång sväng och hade gymmet som slutdestination. Kl 19.15 kom jag fram till gymmet vilket betyder att jag var ute och gick i 2 timmar och 30 minuter. 

 

Väl på gymmet körde jag följande överkroppspass. 

4x10 på alla övningar

 

Drag till hakan 45 kg

Bänkpress 95 kg

Chins i maskin fullt magg, nästa vecka blir det vanliga chins.

Dips 12.5 kg

Axelpress 22.5 kg

Liggande hantel utåt 10 kg

Rocky 10 kg

Var ett väldigt bra pass, känner mig stark trots att jag äter mindre än jag brukar. 

 

 

Tisdag

 

Heldag i skolan, åkte hemifrån 07.40 med tåget och åkte hem med 15.59 tåget.

 

Maten den här dagen såg ut såhär. 

 

07.00 frukost 3 ägg på tre mackor. 

 

10.00 ett äpple

 

11.30 skollunch potatis med panerad fisk och sås. 

 

17.00 kvällsmat kyckling med matvete och rostade solrosfrön. 

 

 

Idag kl 18 åkte jag in till köping för att testa på boxningsträning för första gången. 

 

Var väldigt roligt. 

 

passet såg ut så här i stora drag..

 

Lång uppvärmning

 

många ronder hopprep

 

med armhävningar/ situps mellan varje rond

 

Flera ronder på säcken med styrka emellan. 

 

Sen i slutet var det skuggboxning. 

 

 

När jag kom hem så gick jag ut och gick i en timme och 10 minuter.. 

 

Skriver mer sen

 

 

 

 

Söndag 6/1 var det dags för första invägningen sedan jag började med min viktnedgång. 

När jag startade 1/1 -13 vägde jag 103.4 kg.

 

Visste inte alls vad vågen skulle visa så det var med stor spänning jag ställde mig på vågen ca 10.30, direkt efter jag hade vaknat. 

 

Så här visade vågen.

 

 

Första dagen på 2013, vaknade ganska sent så åt frukost vid 13 tiden. Efter det så var jag ute och gick i 2.5 timmar. Gick inte ut och gick direkt efter frukosten, gick ut ca 15 så därför blev det bara kvällsmat sen. (äter inget efter 18.00)

 

Mer gjorde jag inte den dagen.

 

Det jag åt var: 

 

13.00 Frukost: 3 ägg som jag delade upp på 3 mackor. + 1 kopp te. 

 

17.30 Kvällsmat 1/3 av det jag brukar äta. kycklig & ris.  

 

 

Onsdagen var en bra dag träningsmässigt. Den såg ut såhär. 

 

07.45 - vaknar

08.00 - Går ut och går 1 timme och 10 min.

09.20 - Frukost, 4 ägg fördelat på 2 mackor. 

10.00 styrketräning i arboga med brorsan. (se nedan)

 12.30 Lunch, 1/2 av det jag brukar äta. Åt prinskorv, potatis och blomkolsstuvning. 

15.15 Mellanmål 250g keso + ett äpple

17.45 Kvällsmat, 1/3 del av det jag brukar äta. Åt samma som till lunch.

18.00 - Går ut och går 1h och 20 min. ( Gick till gymmet + en liten omväg för att gå lite längre)

19.30 - Duschar på gymmet sen var den dagen slut. 

 

Träningspasset med brorsan såg ut som följande.

Första bål & ben passet på 4x10 som jag kör nu under viktnedgången, så var lite svårt att veta hur man låg till..

 

4x10 på

Marklyft 150 kg

Situps med vikt på pannan 20 kg

Fötterna till stången

Stången i hörnet (bålövning) 20 kg

Situps med vridning 12.5 kg

 

 

 

Torsdagen blev en lugnare dag än onsdagen. 

 

10.00 frukost 2 ägg på 3 mackor

13.00 Lunch, omelett med massa saker i bland annat paprika och någon kryddig korv.

13.30 Cykling på testcykel 1 timme och 40 min. ( 5.5 mil)

15.20 mellanmål ett äpple.

17.50 kvällsmat, pasta carbonara 

18.00 gick ut och gick 1 timme och 15 min. 

Sen hände det inte mycket mer den dagen. 

 

09.00 frukost, 3 ägg på 3 mackor

10.00 - styrketräning på gymmet i kungsör (se passet nedan)

12.00 - lunch korvgryta och ris. 

15.00 250g keso

17.45 - kvällsmat revbenspjäll & matvete.

18.20 var ute och gick 1 timme och 30 min. 

Sen var den dagen slut.

 

Passet som jag körde själv nere på gymmet i kungsör såg ut såhär:

 

4x10 på följande övningar

Drag till hakan 42.5 kg

Brutalbänken

Bänkpress 92.5 kg

Chins 12.5kg extra

Chins i maskin, fullt magg.

Omvändbänkpress 70 kg. 

 

 

09.00 frukost, 3 ägg på 2 mackor.

10.00 testcykel 1 timme och 30 min +  avslutande gymnastik (stå på händer mm)

12.30 lunch pasta och köttfärssås.

 15.00 mellanmål, en macka med en burk makrill i tomatsås.  

17.50 - kvällsmat, samma som till lunch.

19.00 - gick ut och gick i 2 timmar och 20 min. 

 

 

 

Imorgon är det dags att väga sig för att se om det har hänt något. Hoppas det, men vad vet jag. En sak vet jag och det är att jag är konstant hungrig. Det känns som min mage är ett svart hål som bara slukar i sig det jag stoppar i mig så man känner sig aldrig mätt..Det andra är att det är trååkigt att gå haha..

Men det positiva är att även fast jag känner mig hungrig hela tiden så påverkas inte träningen vad jag kan känna iallafall. Det jobbigaste är när man inte gör något alls, sitter vid datorn på kvällen tillexempel.. då känner man verkligen hur hungrig man är och hur jobbigt det känns.

 

 

Skriver mer när jag vägt mig i morgon. 

 

 

 

 

 

 

 

Som jag skrev tidigare så ska jag gå ner i vikt inför Thailandsresan. För att orka mer (slippa släpa på onödig vikt) och att hamna i en mer passande viktklass.

 

Jag startade min viktnedgång den 1 januari 2013 och kommer hålla på som längst 4 veckor, alltså januari ut. Målet är att gå ner till ca 90-93 kg, vid starten vägde jag 103.4 kg i kalsongerna + strumpor.

Jajjamen, igår tränade jag sista passet för 2012 ihop med brorsan i Arboga.. Det såg ut som följande:

 

Drag till hakan 4x10 - 40 kg

Situps med vikt på pannan  4x10 - 20kg

Bänkpress - 4x10 - 92.5 kg

Chins i maskin (latsdrag), vet ej vikten

Dips 4x10

Omvänd bänkpress 4x10 - 75 kg

+ 3 hantelövningar bland annat axelpress med hantlar på 20 kg. 

 

Var första gången jag körde 4x10 på jätte länge så det var lite svårt att veta vilken vikt man kunde köra på. Men passet i sig kändes bra fast hade nog kunnat lasta på lite mer på vissa övningar så här i efterhand.

 

 

 

 

Nu till en början under 2013 är det fokus på 1 sak. MMA resan till Thailand.

 

Jag åker den 14 mars och fram tills dess ska jag:

 

* Gå ner i vikt

* Fokusera träningen på MMA/boxning/brottning

* Styrketräningen blir mycket fokus på "fighting muskler"

 

Att gå ner i vikt är något jag gör för att hamna i en mer passande viktklass för mig samt att det är onödigt att ha extra vikt att släpa på.

 

Träningen blir så mycket kampsportsträning som möjligt och på gymmet blir det extra fokus på muskler som kommer få jobba extra mycket vid en träningsresa där jag kör 2 MMA pass om dagen. Så som nacken, armarna/underarmarna och bålen.

 

Efter resan till Thailand så får jag se vad som händer och vad jag kommer fokusera på.

 

Jag kommer hem den 11 maj och som jag ser det just nu så har jag två stycken alternativ.

 

* Satsa på fightingen eller crossfit. 

 

Men det beror helt på hur jag känner efter Thailandsresan, jag kanske märker att fighting inte är något för mig och att crossfit är det jag vill göra. Eller så är det något helt annat.

 

Under sommaren så kommer jag iallafall köra uppbyggnadsträning med mycket tung styrketräning. Sen får jag se vad som händer. Den som lever får se!

 

Stark som fan ska jag bli iallafall. Sen vad jag gör med styrkan visar sig.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Jag tycker 2012 har varit ett väldigt bra år, framförallt våren, sommaren och en liten bit in på hösten.

Jag tränade riktigt bra hela våren, på sommaren körde jag ett nytt schema som gav väldigt bra resultat och direkt efter det gick jag på en riktigt tungt styrkeperiod som gav riktigt bra resultat.

 

Efter den styrkeperioden så var jag starkare än jag någonsin varit, det här var någonstanns i mitten/slutet på september.

 

Efter det hade jag problem med ryggen under en lång stund typ 6-8veckor, samt att jag inte körde efter mitt planerade schema där jag skulle fortsätta med styrkeinriktning.

Samtidigt i skolan så var det dags för 4 veckors praktik och jag lyckades få det på en crossfit box i Eskilstuna (Crossfit Eskilstuna)

 

Så istället så körde jag mycket crossfit, som jag tyckte var riktigt kul. Det utvecklade framförallt min kondition & uthållighet men inte min topstyrka. Jag lärde mig massvis om träning medans jag var där. Riktigt lärorikt. Efter min praktik där så har jag fått hålla crossfitpass på fritiden och det känns grymt kul. Lätt något jag skulle kunna tänka mig att jobba med.  

 

Om jag ser över hela året så har jag blivit mycket starkare på vikterna jag tränar på (4x6 vanligtvis) och i toppstyrka. Men jag har inte ökat speciellt mycket i topstyrka det senaste halvåret vilket känns tråkigt, men jag vet att den finns där om jag skulle fokusera mer på den.

 

Från testet den 20/2 - 12 till senate testet 29/12 - 12 (10 månader)  så har jag ökat:

 

25 kg i marklyft

17.5 kg bänkpress

11 st chins

26 st lyft på dockan

 

på mina maxlyft/maxreps

 

Så visst har jag blivit starkare/uthålligare när jag ser tillbaka 10 månader.  Så bara att fortsätta att kriga, ju mer man ger, desto mer får man tillbaka!

 

 

+ 200 kg i marklyft kändes grymt!

+ Crossfit Eskilstuna, min praktikplats gav mig väldigt mycket. Bland annat extra jobb!

+ Mig själv, för att jag är målmedveten och aldrig ger upp!

 

- Lite MMA. Det blir det ändring på 2013

- Skada (ryggen). Ska göra mitt bästa för att hålla mig skadefri 2013.

- Följde inte planeringen och då kan man inte förvänta sig samma resultat.

 

Det var mitt 2012, som jag anser var bra även fast det var lite knackigt på slutet.

 

Nu ser jag fram emot 2013!!!

 

Vad som händer då och hur mina planer ser ut under 2013 hade jag tänkt att skriva om i nästa inlägg.