Tisdag - idag lördag
Kategori: Styrketräning
Tjeena, har varit dålig på att uppdatera bloggen om hur jag tränar och äter sedan jag började gå ner i vikt. Därför tänker jag uppdatera er om dagarna som varit sedan jag började. Alltså tisdag till lördag (idag).
Tisdag
Första dagen på 2013, vaknade ganska sent så åt frukost vid 13 tiden. Efter det så var jag ute och gick i 2.5 timmar. Gick inte ut och gick direkt efter frukosten, gick ut ca 15 så därför blev det bara kvällsmat sen. (äter inget efter 18.00)
Mer gjorde jag inte den dagen.
Det jag åt var:
13.00 Frukost: 3 ägg som jag delade upp på 3 mackor. + 1 kopp te.
17.30 Kvällsmat 1/3 av det jag brukar äta. kycklig & ris.
Onsdag
Onsdagen var en bra dag träningsmässigt. Den såg ut såhär.
07.45 - vaknar
08.00 - Går ut och går 1 timme och 10 min.
09.20 - Frukost, 4 ägg fördelat på 2 mackor.
10.00 styrketräning i arboga med brorsan. (se nedan)
12.30 Lunch, 1/2 av det jag brukar äta. Åt prinskorv, potatis och blomkolsstuvning.
15.15 Mellanmål 250g keso + ett äpple
17.45 Kvällsmat, 1/3 del av det jag brukar äta. Åt samma som till lunch.
18.00 - Går ut och går 1h och 20 min. ( Gick till gymmet + en liten omväg för att gå lite längre)
19.30 - Duschar på gymmet sen var den dagen slut.
Träningspasset med brorsan såg ut som följande.
Första bål & ben passet på 4x10 som jag kör nu under viktnedgången, så var lite svårt att veta hur man låg till..
4x10 på
Marklyft 150 kg
Situps med vikt på pannan 20 kg
Fötterna till stången
Stången i hörnet (bålövning) 20 kg
Situps med vridning 12.5 kg
Torsdag
Torsdagen blev en lugnare dag än onsdagen.
10.00 frukost 2 ägg på 3 mackor
13.00 Lunch, omelett med massa saker i bland annat paprika och någon kryddig korv.
13.30 Cykling på testcykel 1 timme och 40 min. ( 5.5 mil)
15.20 mellanmål ett äpple.
17.50 kvällsmat, pasta carbonara
18.00 gick ut och gick 1 timme och 15 min.
Sen hände det inte mycket mer den dagen.
Fredag
09.00 frukost, 3 ägg på 3 mackor
10.00 - styrketräning på gymmet i kungsör (se passet nedan)
12.00 - lunch korvgryta och ris.
15.00 250g keso
17.45 - kvällsmat revbenspjäll & matvete.
18.20 var ute och gick 1 timme och 30 min.
Sen var den dagen slut.
Passet som jag körde själv nere på gymmet i kungsör såg ut såhär:
4x10 på följande övningar
Drag till hakan 42.5 kg
Brutalbänken
Bänkpress 92.5 kg
Chins 12.5kg extra
Chins i maskin, fullt magg.
Omvändbänkpress 70 kg.
Idag lördag
09.00 frukost, 3 ägg på 2 mackor.
10.00 testcykel 1 timme och 30 min + avslutande gymnastik (stå på händer mm)
12.30 lunch pasta och köttfärssås.
15.00 mellanmål, en macka med en burk makrill i tomatsås.
17.50 - kvällsmat, samma som till lunch.
19.00 - gick ut och gick i 2 timmar och 20 min.
Imorgon är det dags att väga sig för att se om det har hänt något. Hoppas det, men vad vet jag. En sak vet jag och det är att jag är konstant hungrig. Det känns som min mage är ett svart hål som bara slukar i sig det jag stoppar i mig så man känner sig aldrig mätt..Det andra är att det är trååkigt att gå haha..
Men det positiva är att även fast jag känner mig hungrig hela tiden så påverkas inte träningen vad jag kan känna iallafall. Det jobbigaste är när man inte gör något alls, sitter vid datorn på kvällen tillexempel.. då känner man verkligen hur hungrig man är och hur jobbigt det känns.
Skriver mer när jag vägt mig i morgon.
