mmafighter.blogg.se

Följ mig på min träningsresa till Thailand. Jag kommer träna på Tiger muay thai & MMA.(Phuket) There are no shortcuts to any place worth going.

Lååånga dagar

Kategori: Styrketräning

Har haft väldigt mycket att göra måndag-tisdag och idag är första dagen jag sitter vid datan sen i söndags i stort sett..
I måndags så tränade jag följande:
 
Drag till hakan
Situps med vikt på pannan 
Bänkpress 
Chins med vikt
Dips med vikt
Axelpress

Drag till hakan & dipsen gick riktigt bra, övriga övningar gick hyffsat!
 
Senare på kvällen så höll jag i 4 stycken crossfit pass, gick väldigt bra men det tar verkligen på krafterna att hålla i pass under en hel kväll.
 
 
 På tisdagen (igår)  så tränade jag MMA. Tycker det går bättre och är roligare för varje pass jag går på. Vi körde många ronder submission wrestling sparring under passet samt en del sparkar och slag kombinationer så det var riktigt kul. Men samtidigt så var det ett av dom jobbigaste passen på länge. Det är tungt att brottas, speciellt när den andra är ganska mycket tyngre. Men det är bra för då blir det en utmaning också. 
 

MMA

Kategori: Träning MMA/Boxning/Brottning

Tjena!

Dagens träning var MMA, det gick bra. Vi körde mycket sparkar (teknik) i början, efter det så brottades vi och gick igenom olika grepp/lås på backen. I slutet körde vi fys och det var lika jobbigt som vanligt...men det känns skönt efteråt.

I morgon drar skolan igång igen efter lovet..har bara idrott i morgon så det är skönt. Efter idrotten så ska jag äta i skolan, sen blir det att ta det lungt fram till kl 16 för då ska jag hålla crossfitpass. 4 stycken pass från 16-20.

När passen är klara så ska jag ta och träna lite själv..sen blir det 22 tåget hem igen. Det blir en riktig heldag med träning i morgon. :)

Löpning, boxning & bastu

Kategori: Träning Kondition

Idag på förmiddagen så var jag ute och sprang en sväng, tror sträckan är ca 3.5 km. Kändes  faktiskt väldigt bra.
Soligt och skönt väder var det också.
 
Efter det så slappade jag fram tills på kvällen.. På kvällen hängde jag en liten stund med Tom och Jimmy. Vi gjorde väl egentligen ingenting speciellt, bara snacka och umgicks.
 
Vid 20-tiden så gick jag ut i garaget och hoppade hopprep och slog/sparkade på säcken i 40 minuter.  Kändes sådär, lite småseg. 
 
Men när jag hade tränat klart så bastade jag och rullade mig i snön, var skönt att basta och stretcha. Så nu känner jag mig mjuk i kroppen. 
 
 
 
 
 
 

Fullt upp.

Kategori: Styrketräning

Tänkte sammanfatta veckan som varit hittills (mån & tis), hur det har gått och vad jag har tränat.  
 
Måndag
 

I måndags körde jag styrketräning med Pontus. Det är skönt när han jobbar förmiddag så han kan träna med mig på kvällarna för det är så mycket roligare att ha någon att snacka med under passet. 
 
Jag körde 4x4 (4 set, med 4 reps varje set) på följande övningar:
 
Drag till hakan
Situps med vikt på pannan (4x10)
Bänkpress 
Chins 
Dips 
Omvänd bänkpress 
Stången i hörnet 
 
Styrkan kändes mycket bättre än förra måndagen när jag körde samma program så det känns skönt att den börjar komma tillbaka. Men det är fortfarande en bit kvar till dom vikterna jag "ska" ligga på när jag kör 4x4. Men det kommer. 
Kände mig mör i axlar och rygg efter MMA passet på söndagen så skippade axelpressarna och marklyftet islutet. 
 
 
Tisdag
 

Igår så var det dags för MMA träning igen, så det var bara att packa MMA grejerna för att åka in till Köping.
På passet så tränade vi mycket på sparkar och även en del lås på backen, bland annat kimura ( låset heter så och är ett axellås) Sen körde vi positionsbrottning i slutet vilket innebär att man inte kör några lås eller försöker avsluta matchen. Istället så känner man mer på varandra och hittar olika positioner helt enkelt. 
 
Vi avslutade passet med 5 stycken 1 minutsronder och varje minut körde man olika styrkeövningar. Dom vi körde var burpees, utfallssteg, armhävningar, situps och plankan. När vi kört burpees i en minut så böt vi direkt till utfallssteg osv tills alla 5 övningar var klara. Efter det så va stretchade vi sen var det slut för idag. 
 
 

MMA träning

Kategori: Träning MMA/Boxning/Brottning

Idag var det MMA träning som stod på schemat, kändes skönt att träna igen efter förkylningen. 
 
Vi körde mycket teknik idag. På bland annat sparkar, nedtagningar och armlås. Utöver det så körde vi en del fys. Riktigt jobbigt, men kul! 
 
Det är svårt att förklara exakt vad vi gör varje MMA pass, men passet gick och kändes bra. 
 
Imorgon är det styrketräning. yess!! 

MMA sparring

Kategori: Träning MMA/Boxning/Brottning

Idag hade jag sovmorgon, som jag tog vara på och sov ut lite längre än vanligt. Gick upp kl 9 och då åt jag frukost och sen åkte jag och fixade pass inför Thailandsresan..Mitt gamla hade gått ut. 
 
Efter det så var det dags för skola och nu på kvällen har jag tränat MMA. 
 
MMA passet såg ut såhär i stora drag: 
 
Uppvärmning, jogga runt mattan och snurra på armarna, indianhopp, spark i rumpan, höga knän mm. 
Efter det så gick vi ihop 2 och 2 för att trä armar. Det körde vi några ronder varvat med några ronder skuggboxning emellan. 
Efter det så trädde vi i thaiklinch (mycket bra för nacken)! 
Avslutade uppvärmningen med 30 st av följande, armhävning, situps, knäböj och ryggresningar. 
 
Efter det så körde vi flera 3 minuters ronder på mittsar (stora "kuddar" man har på händerna och ner på armarna) 
Slå / sparka 3 minuter sedan hålla mittsar 3 min sen byte igen osv... 
 
Efter det så var det dags för stående sparring med slag och sparkar. 3 minutersronder här också och vi körde kanske 7-8 ronder totalt. 
 
När det var klart så körde vi 4 st 3 minuters ronder av submission wrestling. 
 
Sen var passet sluuuuut. 
 
Riktigt roligt pass men jag kände mig lite trött och oengagerad så det kändes som jag låg ett steg efter på sparringen och det är inte kul att känna att man får ta några onödigt smällar som man inte hade fått om man var "på hugget". 
 
Men det var ändå roligt för det känns som jag lär mig något nytt varje pass! 
 
 
Dagens mat
 
09.00 Frukost 2 ägg och 1 macka.
12.00 skollunch ris och kebabgryta. 
16.30 kvällsmat pasta med någon special korvgratäng.
 
Börjar bli riktigt sugen på att äta en stooooooor tallrik med mat!! Ska bli kul och se vad jag väger på söndag, hoppas verkligen att jag gått ner något/några kilon till. 
 
 
  
 
 
 
 
 
 
 

Submission wrestling

Kategori: Träning MMA/Boxning/Brottning

Heldag i skolan idag, så det blev 15.59 tåget hem och väl i kungsör så blev det direkt vidare till köping med bil för att träna submission wrestling kl 17.00-19.00
 
Var ett riktigt roligt sparringpass där vi körde en uppvärmning på ca 30 min med löpning, indianhopp, höga knän, spark i rumpan mm. 
 
Efter det så körde vi kullerbuttor, hjulningar, stå på händer och massa liknande saker. 
 
Sen var det äntligen dags för sparringen som var 6 ronder och varje rond var 10 minuter! 
Mellan ronderna var det vila/vattenpaus och partnerbyte.
 
Jag tyckte det både kändes och gick bra på sparringen, så det var kul. 
 
Efter det så körde vi rörlighetsträning och stretch. 
 
Kom hem från träningen ca 19.30 och klockan 20.10 så gick jag ut och gick i 1 timme.
 
Det kändes riktigt tungt att gå idag, var helt slut efter sparringen men det var bara att sätta en fot framför den andra och få det gjort!! 
 
 
Dagens mat

07.00 frukost 3 ägg / 2 mackor (var ganska stora, så blev bara 2 st idag) 
 
 09.30 Mellanmål proteinshake 
 
11.10 skollunch flygande jakob & ris. 
 
14.30 mellanmål proteinshake
 
16.30 kvällsmat köttgryta med potatis. 
 
Som vanligt så är lunchen 1/2 av det jag äter i vanliga fall och kvällsmaten är 1/3 del av det jag äter i vanliga fall. Som vanligt ingen mat efter 18.00.
 
 
 
 

Måndag - Tisdag

Kategori: Styrketräning

Träningen rullar på väldigt bra, har haft fullt upp med skolan och träningen så bloggen har blivit lite lidande. 
 
Måndag

Första dagen i skolan efter lovet.. 
Maten såg ut såhär
 
07.00 Frukost. 3 ägg fördelat på 3 mackor
 
9.30 mellanmål ett äpple. 
 
11.30 skollunch korvstroganoff med ris (1/2 av det jag brukar äta)
 
15.00 mellanmål en liten skål med fruktsallad
 
17.45 kvällsmat hemmagjord pytt i panna. (1/3 del av det jag brukar äta)
 
Träningen på måndagen såg ut såhär. 
 
Slutade skolan tidigt så jag kom hem halv 1, tog det lungt då sedan kl 16.45 gick jag ut och gick.På ryggen hade jag träningsväskan så jag gick en lång sväng och hade gymmet som slutdestination. Kl 19.15 kom jag fram till gymmet vilket betyder att jag var ute och gick i 2 timmar och 30 minuter. 
 
Väl på gymmet körde jag följande överkroppspass. 
4x10 på alla övningar
 
Drag till hakan 45 kg
Bänkpress 95 kg
Chins i maskin fullt magg, nästa vecka blir det vanliga chins.
Dips 12.5 kg
Axelpress 22.5 kg
Liggande hantel utåt 10 kg
Rocky 10 kg
Var ett väldigt bra pass, känner mig stark trots att jag äter mindre än jag brukar. 
 
 
Tisdag
 
Heldag i skolan, åkte hemifrån 07.40 med tåget och åkte hem med 15.59 tåget.
 
Maten den här dagen såg ut såhär. 
 
07.00 frukost 3 ägg på tre mackor. 
 
10.00 ett äpple
 
11.30 skollunch potatis med panerad fisk och sås. 
 
17.00 kvällsmat kyckling med matvete och rostade solrosfrön. 
 
Träningen för dagen 
 
Idag kl 18 åkte jag in till köping för att testa på boxningsträning för första gången. 
 
Var väldigt roligt. 
 
passet såg ut så här i stora drag..
 
Lång uppvärmning
 
många ronder hopprep
 
med armhävningar/ situps mellan varje rond
 
Flera ronder på säcken med styrka emellan. 
 
Sen i slutet var det skuggboxning. 
 
 
När jag kom hem så gick jag ut och gick i en timme och 10 minuter.. 
 
Skriver mer sen
 
 
 
 

Träning & god mat

Kategori: Träning MMA/Boxning/Brottning

Tjeenare
 
Det blev träning med brorsan i Arboga idag med. Vi körde lång uppvärmning med dynamisk/funktionell rörlighet och olika brottar grejjer så som att rulla nacken. Uppvärmningen tog ca 15-20min.
 
Efter det så körde vi 4 stycken 5 minuters ronder med MMA, men vi startade på backen och markerade bara slagen i ansiktet med öppen hand och slagen mot kroppen var också bara för att markera.
 
Rond 1 jag började på rygg och skulle försvara mig/ta mig därifrån/ försöka avsluta matchen därifrån medans Kalle (min bror) var i överläge.
 
Rond 2 så var det ombytta positioner.
 
Rond 3 startade vi med att jag stog i parterr med huvudet mot Kalle (skulle likna ett misslyckat dyk) och kalle hade sina händer på min rygg och därifrån startade matchen. Kalles mål var att försöka strypa ut mig eller göra något liknande för att avsuta matchen och min uppgift var att hindra alla hans försök.
 
Rond 4 så var det ombytta roller.
 
Efter det så var det 3 stycken stationer, som man fick dela upp/göra i vilken ordning man ville.. Bara det blev gjort helt enkelt!  
 
Station 1 var 6 stycken repklättringar från sittande och man klättrar bara med armarna.
 
In action!
 
 
Station 2 var 40st kryss på dockan
 
 
Station 3 - 4x10 fötterna till stången.
 
Det här var ett riktigt bra pass, mma:n/ brottningen gick riktigt bra. Kändes som att jag tog ett litet kliv framåt idag! Skönt :)
Var riktigt länge sedan jag klättrade i repen och det gick riktigt tungt men jag klarade det! Kasten kändes bra och fötterna till stången var lätta.
 
När passet var klart så åkte vi till västerås och åt på Jensens böfhus och det satt fint i kistan.
 
 
 
 
 

Lördagsträning!

Kategori: Träning MMA/Boxning/Brottning

Idag på förmiddan så har jag vart i arboga och tränat med min bror. Vi körde en lång uppvärmning där vi körde igenom hela kroppen och blev ordentligt varma. Efter det körde vi några ronder brottning, efter det några ronder boxning. Varje rond i brottningen och boxningen fokuserade vi på olika saker tillexempel dyk, skära av ringen, fotarbete. Vi tränade också på muay thai klinch för att hitta balansen i den och se hur man kunde styra den andra samtidigt som man fick in ett knä eller slog ett slag.
 
Efter det var det 2 stationer. 3 varv på dom stationerna med 1 min på varje.
 
Station 1 var att trä (man håller i ett spänt gummiband och slår grepp, indyk,armdrag mm) med ett gummiband som var fäst i ett dörr handtag, station 2 var att slå krokar på tjockmatta.
 
Efter det körde vi olika lyft på varandra bland annat omvänt och smidje.. man ska helt enkelt lyfta den andra från parterr (den andra står på alla fyra) upp så man står rakt upp. Detta görs från olika positioner och med olika armkopplingar av den som lyfter.
 
Mellan dom olika lyften körde vi situps i famnen. Sen han vi inge mer för idag.
 
 
 
Dagens utrustning!
 
Imorgon blir det nog träning i arboga igen, det är inte helt bestämt. Vi får se hur de blir.
 
 
 
 

Löpning & Boxning

Kategori: Träning Kondition

Idag slutade jag 12.30 i skolan, hade tagit med mig löpargrejer, så jag stack ut och jogga i 30 minuter och sedan duschade jag i skolan. Kändes mycket vettigare än att sitta i skolan och vänta på 14.10 tåget hem som jag brukar göra.

Löpningen kändes ganska okej men jag känner att jag inte är van att jogga.. men det ska det bli ändring på!

När jag kom hem så åt jag mat och slappade. Eftersom MMA träningen har juluppehåll så gick jag ut i garaget vid 6 tiden för att slå lite på boxningssäcken i garaget. Körde lite olika slagkominationer mm.. känns härligt att slå, speciellt när man känner att tajmingen och träffarna i slagen blir bra. Men det är jobbigt oxå..!

Nu är det snart dags att sova, hoppas ni har haft en bra dag och tränat hårt!

Alla borde hinna träna, men få har viljan att göra det dag efter dag. Vecka efter vecka. År efter år.  

 

 

 

KM 2012

Kategori: Träning MMA/Boxning/Brottning

Igår var det som sagt klubbmästerskap i SW (brottning med lås och strypningar typ). 
Jag gick i viktklassen +94 kg, tyvärr var det bara 4 personer i våran klass för det var 2 stycken som hade hoppat av av olika anledningar.
 
Dagen började med invägning (för mig var det inga problem att klara +94kg.) sedan en kort regelgenomgång. Efter det startade alla matcher. Dom började med dom lättaste viktklasserna först sen gick dom uppåt så min viktklass var sist.
 
Så för min del skulle det bara bli 2 matcher...
 
Första matchen blev mot Patrik, kände att jag kontrollerade matchen från börjat till slut. I slutet fick jag in ett armlås (armbar) som nästan satt men då var tiden slut. Så jag vann på domslut istället.
 
I och med vinsten mot patrik så gick jag vidare till finalen där jag fick möta Kristian som i sin första match besegrade Mec.
 
Matchen mot Kristian var jämn, var mycket stående i början där jag hade övertaget och styrde tyckte jag. Lyckades putta ut honom från mattan 2 ggr och sedan försökte jag mig på ett kast som inte blev så lyckat och han hamnade upp på mig men jag var ganska snabb på att koppla arm och huvud och rulla bort honom från mig. När jag rullade/vräkte bort honom från mig så hamnade han utanför mattan.. då blev vi indömda till mitten och fick starta på knä. Märkligt tyckte jag. Den här gången så var det jag som hamnade överst nere på backen, han försökte sig på ett armlås som jag tog mig ur och jag hamnade överst igen.
 
Varken jag eller Kristian lyckades avsluta matchen så det blev domaren och hans 2 assisterande domare som fick besluta om vem som vann matchen. Tyvärr så tyckte dom att Kristian vann matchen.
 
Så precis som förra året så slutade jag 2a på klubbmästerskapet.. Jävla skit!
 
Angående matchen mot Kristian så tyckte jag att det var så pass jämnt att det borde blivit en rond till. (Nu var det bara en rond på 3 min så det här med en rond till är något inför framtida  tävlingar kanske) och på dom tre minuterna så var det ingen av oss som var så pass överlägsen att den kunde dömmas till segrare enligt mig. Så det är det som känns så surt, för det kändes inte som jag förlorade matchen mot Kristian...
 
Jajaa nästa gång är det jag som vinner..
Nu är det bara att gå vidare och träna ännu hårdare och blicka framåt mot resan till Thailand som jag kommer börja boka på jullovet!
 
Här har ni en bild från igår
 
 
 
 Jag 2a, Kristian 1a och Mec 3a.
 
 

Brottning

Kategori: Träning MMA/Boxning/Brottning

Tjeenaree
 
Idag så körde jag brottarträning med min bror precis som planerat.
Tanken var att vi skulle köra lite teknik, brottas lite,boxas lite, köra lite mma och slå lite kast och avsluta med att klättra rep.
 
Men när vi kom till brottarhallen så var det fullt med småungar som hade brottardagis.. så det blev ändrade planer eftersom vi bara fick tillgång till ett litet hörn av mattan.
 
Så vi körde bara brottning med mycket teknik på stancen, dyk och en del strypningar på slutet. Kändes bra att köra mycket teknik och finslipa lite inför KM:et i submission wrestling (brottning med lås & strypningar) som är nästa helg. TAGGAAAA!!!
 
Tyvärr så glömde jag kameran hemma så kunde inte filma något.. så en ny träningsfilm kommer komma upp under nästa vecka istället då jag knappt har nå filmer från veckan som vart.
 
Så länge får ni nöja er med en bild på mig!
 
 
 
Trevlig helg! // Gustav

Måndag - brottarfys!

Kategori: Idrott i skolan

Dagens första pass var brottarfys i skolan.
 
Det var mycket fokus på gymnastiska rörelser och en del rörlighet, väldigt roligt! Det är inte så ofta man slår kullerbyttor, går på händer, hjular med mera så jag tycker det är jätteroligt att göra det!
 
På slutet körde vi plankan och lite olika magövningar, ska lägga in plankan i några pass nu för att öva upp styrkan/uthålligheten så jag kan stå läääääänge!!
 
Testade även att köra DU (hopprep) efter passet för att se hur det kändes att göra det efter ett pass med lite puls. Det gick över förväntan, bättre än sist jag hoppade iaf haha. Det är skönt att bli bättre på saker utan att träna på dom..
 
Den här veckan kommer träningen se lite annorlunda ut eftersom crossfit tävlingen är på lördag så ska jag specialträna några av övningarna som kommer då. Bland annat KB-svingar, DU, burpees samt känna på vikterna i andra övningar för att se om/hur jag behöver dela upp repetitionerna under tävlingen!
 
 
Skriver ikväll igen!! // Gustav

Back to basics!

Kategori: Träning MMA/Boxning/Brottning

Tjeeenaaa!!
 
Var ett tag sen sist, har känt lite i halsen under veckan som var så tog det lungt med träningen. Tog det lungt i fredags och lördags också även fast det kändes bra. Men idag så tränade jag MMA, grymt kul! Börjar bli taggad inför KM:et i submission wrestling som är den 15:e december. :D
 
Har haft lite problem med halsen (halsont som kommer och går) under hösten men var hos läkaren och dom kunde inte se något konstigt, utan föreslog vila tills de kändes bra... Men då började jag fundera och analysera mig själv om jag kunde så några skillnader jämfört mot ca 2 månader tillbaka när jag var helt frisk och var som starkast jämfört mot nu.
 
Några klara skillnader jag kunde se var:
 
* Sömnen - Sömnen i sig är inte sämre när jag väl sover men den är mindre, har kommit in i en ond cirkel där jag är uppe för sent på kvällarna innan jag går och lägger mig. Vilket i sin tur leder till punkt 2.
 
* Frukost - Eftersom jag är uppe för länge så har det blivit att jag sover in dom 20 minuterna det tar att äta frukost eller så hinner jag bara äta några skedar gröt vilket är för lite!
 
* Funderingar - Har funderat väldigt mycket på senaste tiden (inte haft så mycket annat för mig när jag vart sjuk och inte kunnat träna antar jag), vad jag vill göra efter skolan, vill jag sattsa på MMA eller crossfit? eller ska jag börja spela fotboll igen? Ska jag jobba, ska jag resa? Inte fan vet jag! Men alla dom här olika tankarna har gjort att jag känt mig distraherad när jag tränar...
 
Men jag tror att om jag löser punkt 1 och 2 så kommer jag ha lättare att hålla mig frisk, jag har iallafall gjort mitt bästa för att ta hand om min kropp. Vilket är väldigt viktigt när jag utsätter den för hård träning. Samtidigt så tror jag att när jag kan hålla mig frisk så kommer träningen rulla på igen och då behöver jag inte fundera så mycket för då kommer motivationen av sig själv.
 
Så nu blir det som sagt att fokusera på att sköta kost och sömn ( och träningen såklart) för att kroppen ska få dom bästa förutsättningarna för att kunna bli stor och stark och samtidigt hålla sig frisk.
 
 
Så får det bli nu!!!
 
 
 
 
Nu blir det att äta och efter det sooova!! Hörs i morgon // Gustav
 
 
 
 

MMA

Kategori: Träning MMA/Boxning/Brottning

Tjeena!
 
Idag var det MMA-träning på schemat, fick med mig brorsan så det var extra roligt! :) Passet var mixat med både submissionwrestling och slag/sparkar och olika tekniker.
 
Imorgon är det dags för en ny vecka med nya träningspass och nya möjligheter. Börjar veckan i morgon med löpteknik på morgonen och styrketräning på kvällen och eventuellt ett crossfitpass med laget där emellan för att svetsa ihop oss inför lagtävlingen den 1a december!
 
 
// Gustav
 

Dagens träning.

Kategori: Träning Crossfit

Tjeenare..
 
Dagen började med träning på praktiken, körde 30 min hopprep, lite lek i ringarna, jonglerings varianter mm ett ganska lätt och skönt pass. När jag hade tränat klart så städade jag lokalen (damsög golvet). Alltid roligare att påbörja ett nytt pass när de är rent o snyggt.
 
Efter det åkte jag hem och slappade och taggade inför kvällens pass som var MMA.
 
Vi gick igenom massa olika tekniker och körde en del fys. Riktigt jobbigt men sjukt kul. Har precis ätit en stor portion med kött, sås och potatis så nu väntar sängen. Ser typ dubbelt, så trött är jag.. så hoppas det inte blev allt för mycket stavfel i det här inlägget.. :) Kanske berättar mer om MMA passet i morgon men nu ska jag sova GODNATT!
 
// Gustav