Tjeenare..
Var för trött för att skriva om gårdagen när jag kom hem, så tänkte uppdatera er om gårdagen nu istället.
Åkte in till skolan med 7.40 tåget och på måndagar har jag som vanligt bara idrott. På idrottlektionen körde vi 20 min spinning, 20 min core träning och avslutade med 10 min box.
Efter det så åt jag lunch i skolan, det var ris och korvgryta. När jag hade ätit klar följde jag med tillbaka till skolan och väntade där för att vid 14.30 tiden på till crossfitlokalen.
Där gjorde jag i ordning inför passen och så passade jag på att träna lite, körde marklyft. Seten såg ut såhär.
10 st repetitioner på dom här vikterna:
60 kg
100 kg
120 kg
130 kg
140 kg
150 kg
Kändes tungt men ändå lätt, var ju ett tag sen jag körde marklyft på grund av att jag känt av en låsning i ryggen sen jag halkade till när jag var ute och gick för typ 2 veckor sedan. Kände av den när jag började köra men när jag var klar med marklyften så kändes ryggen som ny. woho låsningen var borta!
Marklyft fixar alla problem, nästan iaf.. :D
Efter det så var det dags att hålla i crossfitpass för olika lag från Eskilstuna, totalt så höll jag fyra stycken pass från 16.00-20.45.. Riktigt kul men jobbigt!
När passen var avklarade stannade jag kvar i lokalen för att träna på bar muscle ups, testade förra veckan och kände att det inte var långt ifrån..så dagens målsättning var att klara det!
Försökte både en och två gånger men det var precis så det inte gick.. satte mig och vila och tog lite vatten sen försökte jag igen... Pang så satt den!! Det är en härlig känsla att lära sig något nytt.
En muscle up går till så att man hänger raklång i stången och drar sig upp med fullkraft så man kommer upp ovanpå stången sedan går man upp på raka armar.
Satte den 3 gånger till efter att jag hade klarat den första gången och det var skönt så det inte var en engångs grej.
Efter det så var det dags att ta 22 tåget hem och väl hemma så var det dags att sova för jag var helt slut efter en riktigt bra dag.
Idag är det måndag igen, snart är det helg .. veckorna går riktigt fort nu men det är bra för då är det snart jullov.
Jag kom nyss hem från skolan, hade som vanligt bara idrott.. vi var i brottarlokalen och passet såg mer eller mindre ut som förra veckan.
Passet i stora drag
Uppvärmning.
Stretch/töjning
Fokus på att stå på händer.
Lite parövningar med fokus på rörlighets/styrka bland annat, skottkärra, kullerbyttor, spänst/upphopp.
Styrka, med fokus på bålen. Vi körde blandannat olika plankan varianter och situps varianter.
Filmade lite från passet, men det får ni se i ett längre klipp i slutet av veckan med filmer från hela veckan. Istället får ni en bild från brottarlokalen där vi hade idrott.
Nu ska jag ta det lungt sen ikväll blir det styrketräning.
// Gustav
Imorse när jag vaknade så var det typ -15 grader.. känns lite deprimerande att veta att de kommer vara såhär i 3 månader till typ..Men det är bara att kriga på.
Idag på idrotten så var det brottarfys eller egentligen är det inte så mycket "fys" jämfört med tidigare år. Nu är det mer fokus på funktionell rörlighet och lite gymnastiska rörelser. Vilket jag tycker är bra, för alla borde lära sig/öva på att hjula, slå en kullerbytta både framåt och bakåt, stå på händer mot en vägg för att få in känslan med mera. Istället för att bara fokusera på att göra det så jobbigt som möjligt som det vart tidigare år där man fått gjort typ burpees tills man velat spy. Visst det bygger kondition/styrka och mental tuffhet men jag tycker man ska ha grunden först när det gäller olika rörelser som jag nämnde tidigare för det kräver både balans, kordination och en del styrka = kontroll över sin kropp. För alla kan göra burpees tills dom spyr men det är inte lika meningsfullt som att lära sig att få kontroll över sin kropp.
Enligt mig så tycker jag alla borde kunna eller åtminstonde ha haft möjligheten att få testat på att göra kullerbyttor, hjulningar, stå på huvudet mm. redan vid tidig ålder för då kommer dom flesta att lära sig det. Jag anser att det är något man ska lära barn/ungdomar vid tidig ålder i skolan (på idrotten). Istället blir vi vana med datorer vid tidig ålder och tappar våran kroppskontroll helt...
Åter till idrottslektionen, den såg ut som följande i stora drag.
Uppvärmning.
Stretch/töjning
Lite parövningar
Fokus på att stå på händer.
Rörlighets/styrkeövningar
Styrka, med fokus på bålen. Vi körde blandannat olika plankan varianter.
Nu ska jag bara chilla sen kl 18 är det styrketräning med Pontus som gäller!!
Hoppas ni har en bra dag i kylan.
Dagens första pass var brottarfys i skolan.
Det var mycket fokus på gymnastiska rörelser och en del rörlighet, väldigt roligt! Det är inte så ofta man slår kullerbyttor, går på händer, hjular med mera så jag tycker det är jätteroligt att göra det!
På slutet körde vi plankan och lite olika magövningar, ska lägga in plankan i några pass nu för att öva upp styrkan/uthålligheten så jag kan stå läääääänge!!
Testade även att köra DU (hopprep) efter passet för att se hur det kändes att göra det efter ett pass med lite puls. Det gick över förväntan, bättre än sist jag hoppade iaf haha. Det är skönt att bli bättre på saker utan att träna på dom..
Den här veckan kommer träningen se lite annorlunda ut eftersom crossfit tävlingen är på lördag så ska jag specialträna några av övningarna som kommer då. Bland annat KB-svingar, DU, burpees samt känna på vikterna i andra övningar för att se om/hur jag behöver dela upp repetitionerna under tävlingen!
Skriver ikväll igen!! // Gustav
Tjeena!
Nu är en ny vecka igång, hunnit med att träna ett pass hittills idag och det var löpteknik på idrotten.
Vi körde uppvärmning och efter det så körde vi olika tekniker över häckar. Efter det så var det lite explosivitets/spännst träning, det var 3 boxar i olika höjder och en tjockmatta i slutet Boxarna = en hög först, låg i mitten och en hög i slutet och man skulle hoppa upp på den ner på backen, upp på den i mitten, ner på backen, upp på den sista och sen ett hopp ut på tjockmattan. På tjockmattan så skulle man landa på rumpan med fötterna framåt.
Allt skulle genomföras snabbt och explosivt, riktigt kul!
Efter det så körde vi ruscher på 10 m med start ur startblock. Det var också kul men jag tyckte det var svårt att komma ur blocken snabbt.. kändes som jag fick upp farten efter 10 meter.. lagom när det var dags att sluta löpa.
Efter det så gick vi ihop i lag med 5 st i varje. Vi skulle löpa 200 meter i 75 % tempo på led så det var den som var först som bestämde tempot. Vi satte vårat lags snabbaste kille först!
Vi gjorde det 2 ggr och jag kan lova att alla löpte snabbare än 75 %.. Men man ville ju slå dom andra lagens tider haha.. Tror inte jag har löpt så pass långt och snabbt på jag vet inte hur länge. Men jag tycker det var jäkligt roligt att springa fort för det är inget jag brukar göra så ofta.
Sedan avslutatde vi med lite spänst och styrka! Väldigt roligt pass faktiskt.
Nu blir det att äta och vila för kl 18 är det dags för styrketräning! // Gustav
Tjeena!
Kom nyss hem från skolan, har bara idrott på måndagar. Ganska chill!:)
Vi hade löpteknik idag, körde olika rusher med start från mage, rygg mm, längre rusher med växlande tempo samt explosivitetsträning och olika rörelser över häckar!
Var länge sedan jag körde rörlighetsträning/rusher blir att börja mer med det igen för det var väldigt roligt. Själva passet var inte så jobbigt, det hade gärna fått vart fler sprinter.
Men samtidigt så var det nog bra att det var lite lättare eftersom det var första träningspasset på nästan 2v efter förkylning.. Plus att jag känner mig ganska tung och ovan att löpa så det är nog bra att mjukstarta lite så jag inte gör illa mig!
Nu blir det mat sen tagga om för kvällens pass som är styrketräning, får se om jag tar lite bilder/filmer under passet! Ska bli grymt kul att komma igång igen iaf!!
Ha det bra!! // Gustav
