Då är snart sista sportlovet över, eller lovet är redan slut för nu är det ju helg..Skönt att det är sista av allting nu inför studenten! 

 

Igår var jag in till Jesper och snackade lite med honom, sen tränade jag på crossfit lokalen. Gick hyffsat, körde lite specialträning på slutet.

 

 

Idag så höll jag sista crossfit passet med Eskilstuna SK (är i thailand under passen framöver), känns lite tråkigt att det var sista passet med dom. För det känns lite som "min" grupp då jag har haft hand om dom själv från början.  Så hade vart roligt att ha dom under hela våren så man kunde se deras utveckling. Men jag får kolla på deras utveckling när jag kommer hem från Thailand. 

 

 

Jag hoppas dom blev trötta iallafall. :)

 

 

Tjeenare

 

Idag är det 33 dagar kvar tills jag åker till Thailand och ska träna MMA/thaiboxning på tiger muay thai, Phuket.  Så nu har nedräkningen börjat. 

 

Boendet, träningen, maten och flygresan är bokad och betald. Snart klar med vaccinationerna och jag har sökt visum som jag väntar på. Så allt börjar falla på plats vilket är bra då det känns som det kommer gå snabbt nu i slutet.

 

Träningen då.. Den har gått väldigt dåligt dom senaste dagarna på grund av förkylning. Men nu är det bra så i morgon blir det MMA träning! 

 

Idag höll jag i crossfitpass inne i Eskilstuna. Det gick bra och efter det tränade jag lite, bland annat på muscleups. Tränade både i ringar och på stång. I ringarna går dom väldigt bra men i stång så behöver jag ha lite gung för att klara dom. Men de blir bättre och bättre för varje gång jag gör dom.

 

  

 

 

 

Nu kan jag meddela att jag är klar med att gå ner i vikt. Idag när jag vägde mig så vägde jag 89.7 kg och då kände jag att jag var klar. Jag har klarat alla mina mål och är jättenöjd med vad jag åskakommit under dom här 4 veckorna. 

 

När jag startade vägde jag 103.4 kg och idag vägde jag 89.7 kg vilket innebär att jag gått ner 13.7 kg på dom här 4 veckorna. Riktigt bra om jag får säga det själv. 

 

 

Idag så har jag hållt träningspass i crossfit lokalen mellan 10-11, var lika roligt som vanligt och det gick bra tycker jag.

 

Efter passet så tränade jag lite själv. 

 

Körde 4 set marklyft på 130 kg och 4 set fötterna till stången med variant.

Hade 10 minuter på mig att köra det så det var fullt ös och ingen vila emellan övningarna. 

 

Fötterna till stången varianten var som så att man hänger i stången och med raka ben sen så ska man gå från sida till sida.. Man kan tänka sig att fötterna kommer rita en O (cirkel). 

Kanske blir lättare att förklara med bilder.

 

 

 

 Körde 3 per sida sen 4 st vanliga raka fötterna till stången. Totalt 10 st per set. 

 

Ikväll ska jag äta lite godis för att fira att jag är klar!! :) 

 

Tjeenare..  

Var för trött för att skriva om gårdagen när jag kom hem, så tänkte uppdatera er om gårdagen nu istället. 

 

Åkte in till skolan med 7.40 tåget och på måndagar har jag som vanligt bara idrott. På idrottlektionen körde vi 20 min spinning, 20 min core träning och avslutade med 10 min box.

 

Efter det så åt jag lunch i skolan, det var ris och korvgryta. När jag hade ätit klar följde jag med tillbaka till skolan och väntade där för att vid 14.30 tiden på till crossfitlokalen.

 

Där gjorde jag i ordning inför passen och så passade jag på att träna lite, körde marklyft. Seten såg ut såhär. 

10 st repetitioner på dom här vikterna:

60 kg

100 kg

120 kg 

130 kg 

140 kg

150 kg

 

Kändes tungt men ändå lätt, var ju ett tag sen jag körde marklyft på grund av att jag känt av en låsning i ryggen sen jag halkade till när jag var ute och gick för typ 2 veckor sedan. Kände av den när jag började köra men när jag var klar med marklyften så kändes ryggen som ny. woho låsningen var borta! 

 

Marklyft fixar alla problem, nästan iaf.. :D

 

 

Tjeena!!

 

Tänkte uppdatera er lite om veckan som har varit.

 

I måndags höll jag i 4 st crossfitpass på kvällen tillsammans med Jesper. Riktigt roligt, lär mig något nytt om träning/att lära ut varje gång jag är där!

 

Efter passet så tränade jag på bar-muscle ups och var riktigt nära på att klara det, i morgon blir det nya försök då jag ska hålla pass igen fast helt själv. 

 

På tisdagen körde jag ett styrkepass efter skolan och det såg ut som följande: 

4 set x 10 repetitioner av

 

Drag till hakan 42.5 kg

Brutalbänken

Bänkpress 90kg,92.5 kg, 92.5 kg och sista på 95 kg

 Chins i maskin, fullt magg. 

Dips 20kg, 22.5 kg, 22.5 kg och sista med 25 kg extra.

Stångrodd 60kg

Axelpress 22.5kg, 22.5kg, 25 kg och sista med 27.5 kg hantlarna. 

Liggande hantel utåt 12,5 kg

Rocky 10 kg 

 

Ett riktigt bra pass där jag kände mig riktigt stark fast jag tappat ganska mycket i vikt. Känner att det finns mer att hämta i framför allt bänkpressen och dipsen.

 

Onsdag, hade pyttelite ont i halsen när jag vaknade så gick bara 1h den dagen. + skolidrott. 

 

Torsdag helt vila då jag kände av halsen lite fortfarande. 

 

Fredag var jag helt frisk igen och var ute och gick i 2 timmar på kvällen. 

 

Lördag så var jag in till Eskilstuna och vaccinerade mig inför resan. Efter det köpte jag ett par nya löparskor. Sen åkte jag hem och invigde skorna. Gick först 1 timme på eftermiddan sen 2 timmar på kvällen.

 

 

 Riktigt sköna och snabba :)

 

Maten under veckan har sett ut såhär: 

 

07.00 frukost 2 ägg och 2 mackor

12.00 Skollunch 1/2 av det jag brukar äta i vanliga fall. 

17.00 kvällsmat 1/3 del av det jag brukar äta i vanliga fall. 

 

Tänker inte skriva vad jag ätit varje dag men det har varit vanlig husmanskost. Bara frukosten som varit den samma varje dag, annars så äter jag vanlig mat (det som serveras hemma och i skolan) i mindre portioner.

 

 

I kväll skriver jag om dagens invägning, nu ska jag iväg och träna!! 

 

 

 

 

 

Fredagen var vilodag från träningen, var endast ute och gick 1 timme och 15 minuter men det ser jag inte som träning utan något jag gör för att gå ner i vikt..

 

 

07.00 frukost 3 ägg 2 mackor

 

09.30 mellanmål proteinshake

 

12.00 skollunch potatis och biffar 

 

15.00 mellanmål proteinshake

 

17.30 kvällsmat kyckling och ris

 

Lördagen 

Idag så höll jag i ett crossfitpass i eskilstuna mellan 10.00-11.30. Jag kommer hålla pass för den här gruppen 4-5 lördagar innan jag åker till Thailand. Gruppen är Eskilstunas simklubb. Idag var Jesper med på passet och introducerade både mig och eskilstunas simklubb då det var deras första gång där. Men från och med nästa gång kommer jag hålla i passet helt själv. Spännande! 

 

Nu på kvällen var jag ute och gick 1 timme och 30 min, hade träningsväskan på ryggen och var på väg till gymmet för att köra lite marklyft.. Men på min väg dit så lyckades jag på något vis sträcka mig lite i ryggen.. vet inte om jag halka till eller vad som hände.. Men kände att det inte skulle gå att köra marklyft. Så halvvägs till gymmet vände jag om och gick hem istället.. hoppas det är bättre i morgon! 

 

08.00 frukost 3 ägg 1 macka

 

13.00 lunch korvgryta med ris

 

17.00 kvällsmat köttbullar, potatis och brunsås. 

 

 

Imorgon är det invägningsdags, ska bli spännande att se vad vågen står på. Jag gissar på att jag har gått ner mellan 1.5 - 2.5 kg som max.  Men det visar sig. 

 

 

 

Idag är det dagen efter tävlingen och träningsvärken är enorm i hela kroppen men speciellt i ryggen (mest i ländryggen) och i baksida lår..

 

Nu tänkte jag skriva om grenarna (hur det gick/kändes för mig) som var igår och mina tankar om dagen.

 

”Run..just run”
400 meter löpning
21-15-9
Svingar 24 kg/16 kg
Burpees
400 meter löpning

Beskrivning

Eventet hölls utomhus och hela laget skulle först springa 400 meter, när alla var i mål började person 1 i laget med att göra 21-15-9 av svingar & burpees sedan person 2 samma sak och så vidare tills alla i laget hade gjort 21-15-9 av svingar & burpees och när sista personen i laget var klar med det så skulle hela laget springa 400 mete rigen sen var det klart.

Tankar

 Löpningen kändes bra, planen var att hålla ett jämnt tempo på svingarna och burpees och jag tyckte jag började lungt och bra men det tog helt stopp för mig, kände av min förkylning, fick knappt någon luft kändes det som och den kalla luften gjorde det inte bättre. Så det här eventet gick verkligen dåligt för min del.. Totalt så slutade vi på 12e plats av 15 stycken.

Efter det var jag besviken på mig själv men det var bara att börja om och ladda för event 2 som var:

”Teamwork”
40 clean and jerks 50 kg/35 kg
50 utfallssteg med KB i rackposition 32 kg/ 24 kg
60 push press 50 kg/35 kg
70 hand release push ups
80 lateral jumps
90 situps
100 wallballs 9 kg/6 kg
200 Double unders

Beskrivning

Laget skulle tillsammans utföra ovantående övningar och man fick dela upp dom hur man ville inom laget, men bara en person i taget fick jobba och man var tvungen att göra klart första övningen innan man fick gå  över till nästa. Det var en timecap på 25 min.

Tankar

Tyckte det här eventet var väldigt roligt och det fungerade bra för oss i laget, allt rullade på bra. I efterhand kan jag tycka att det blev för många byten/för få repetitioner per person när vi körde för även om man inte tänker på det så tar 1 byte inte kanske inte så lång tid men när det blir jätte många byten så tickar viktiga sekunder iväg. För jag tror vi hade kunnat hålla lika bra tempo fast med färre byten = vi hade kapat tiden lite. Placering 8 av 15 på det här eventet.

Nu var det äntligen dags för event 3, det eventet jag såg fram mest emot. Det var:

”Team Diane-ish”
Par-Marklyft 200 kg/140 kg

Buddy Push ups

Beskrivning

Jag och Jesper tog marklyftet och Helena och Sussane körde buddy push ups.

Parmarklyft =  båda står brevid varandra med stången framför sig och lyfter gemensamt stången upp och ner.

Buddy push ups = tänk er skottkärra position där den ena håller i den andres fötter och så ska personen göra en armhävning så bröstet kommer ner till backen och så upp igen.

Eventet gick till så att jag och Jesper skulle göra 1 marklyft, Helena och Sussane 1 buddy pushup, sen skulle jag och jesper göra 2 marklyft och helena och sussane 2 buddy pushups och så fortsatte det.. Man skulle hinna så långt som möjligt på 8 minuter.

Tankar

Kände mig väldigt stark i marklyftet och jag tyckte det gick bra för hela laget i den här grenen. Tyvärr blev det lite "tjaffs" om regler, hur man skulle göra och vad man inte fick göra medans vi körde vilket gjorde att vår domare tappade räkningen och enligt mig så fick vi göra omgång 7 2 ggr..Men men det är domaren som dömmer och hade alla andra bara hållt sig borta och struntat och lagt sig i så hade det nog gått bra.

Vi kom upp så vi klarade 11 marklyft sen kommer jag inte ihåg hur många buddypushups dom gjorde innan det var slut.  Men vi slutade iallafall på 2a plats i det här eventet.

När dom hade räknat ihop poängen från alla deltävlingar så låg vi på delat 6e plats och det var dom 6 bästa lagen som gick vidare till finaleventet.. så då blev det så att det laget som hade haft den bästa placeringen under dagen i någon av dom 3 eventen gick vidare till finalen så tydligen hade dom en 1a plats.. eller så blev det det laget som hade bäst medelvärde när man slog ihop poängen som gick vidare.. hängde inte riktigt med varför just dom gick vidare.. Men vi missade iallafall finalen.. surt som fan då jag såg fram emot övningarna som var i den.

Finalen var:

”Team delight Fran”
200 meter löpning
200 repetitioner av vardera;
Thrusters 35 kg/20 kg
Pullups
200 meter löpning

Hade vart kul att vara med, men nästa år då är det finalen som gäller och där kan allt hända! :)

 

Slutord

Grymt kul men jobbigt att tävla. Nu vet jag vad jag måste jobba på, eller det visste jag egentligen innan också men det är konditionen, för styrkan jag har är egentligen tillräcklig iallafall för grenarna igår.

Några dåliga grejer med tävlingen igår var: 

Reglerna/domarna: Innan tävlingen igår så var det regelgenomgång om vad som gällde på varje övning så alla hade koll på det. Men eftersom alla vill göra det så snabbt som möjligt så tänjer man så mycket som möjligt på gränserna och domarna var inte speciellt hårda när någon gjorde sådant som man inte fick göra enligt tidigare genomgång. Men samtidigt så fanns det domare som var hårda i bedömningen vilket gjorde att ett lag kunde få en väldig fördel genom att tänja på gränserna utan att något hände.

Reglerna som var va bra, men man måste se till så som följs så det blir lika för alla. För det blir lika fel om alla slipper undan och kan tänja på gränserna och göra felaktiga/snabbare repetitioner när ett lag döms precis enligt reglerna. Det blir väldigt konstigt då, så därför ska alla regler hållas och det gäller alla. För ser ett lag att ett annat kan göra på ett sätt som inte är enligt reglerna men kommer undan med det, då måste det ju vara okej för alla andra att göra samma sak? Eller?

Domare var personer från boxarna som var med och arrangerade/tävlade och det är det här jag tycker är det absolut konstigaste. Det hände mer än en gång att ett lag fick en domare från sin egen klubb/box vilket enligt mig är emot alla regler för dom fick fördel av det, helt klart! Isället hade man bara kunnat "snurrat" domarna ett steg till höger till exempel så alla domare fick ett lag där dom inte hade någon anknytning till.

Nu blev det ett väldigt långt inlägg så ska avsluta med att säga att det var helt klart en rolig dag och jag hoppas på revanch nästa år, då är det finalen som gäller. Jag tycker hela mitt lag kämpade på väldigt bra och alla gjorde sitt bästa under hela dagen. Det här var min första crossfit tävling med absolut inte den sista.

Det var allt jag hade att säga om tävlingen, hoppas ni orkade läsa allt. // Gustav Karlbom.

Uppdatering: Nu verkar resultatet ha kommit upp på internet och där står det att vi slutade 8a. Men egentligen spelar det ingen roll om vi kom delad 6a eller 8a.. vi missade finalen och det var dit jag ville. Så nu är det bara att blicka framåt mot nya tävlingar och nya äventyr!  

 

 

Tjeena!

 

Tänkte bara skriva ett kort inlägg så ni vet att jag lever efter en tuff tävlingsdag med crossfit!:)

Idag var det dags för lagtävlingen i crossfit i esilstuna, efter 3 tuffa event under dagen så låg vi på en delad 6e plats vilket betydde att vi missade finalen fast det var de 6 bästa lagen som gick vidare..istället gick laget vi låg lika med vidare till finaleventet. Hur det kommer sig och mer om tävlingsdagen berättar jag i morgon.  

 

Nu ska jag sova för jag är helt slut..// Gustav

Hade ju som mål den här veckan att jag skulle klara 1 muscle up i ringar, för jag kände att jag var på G med dom igår. Hela kvällen igår tänkte jag på utförande och teknik i en muscle up.

 

Det här är en muscle up för er som inte vet: http://www.youtube.com/watch?v=w5uahNcZzGY

 

Så idag när jag testade att göra en så satt den helt plötsligt, skönt!! Det är ju ganska märkligt hur kroppen fungerar.. igår kände jag att den var på gång men att det var en bit kvar.. Jag funderade hela kvällen på det, gick och la mig sedan vaknade jag upp och idag sitter den. Och jag har ju inte blivit starkare över en natt precis. Men hjärnan/kroppen har programerat in hur det ska göras och då gick det. Häftigt.

 

Så mitt nya mål för veckan blev att kunna göra 2 repetitioner.. Körde även bänk idag det såg ut såhär:

 

6st på 60 kg

6st på 80kg

3st på 85 kg

3st på 90kg

3st på 95kg

3st på 97.5 kg

3st på 105 kg

6st på 109kg

 

Kändes hyffsat, lite trött och slö så inget super pass men "en dag på jobbet" kan man säga. :)

 

Sen efter det så var jag ju tvungen att öva lite mer på MU (muscle ups) klarade singlar ganska lätt så bestämde mig för att testa göra 2st på rad.. Första försöket gick det inte.. Men jag kände att det inte var omöjligt. Så jag försökte igen. Den här gången klarade jag det, 2 st på rad. Wohoo! Så nya målet för veckan blir att göra så många jag kan helt enkelt! Minst 3st!

 

Ikväll är det Eskilstuna United DFF som kommer hit för att köra ett hårt pass!!

 

 

// Gustav

 

 

Tjeenare!

 

Idag är det måndag, vilket innebär att det är bara 5 dagar kvar på praktiken :( Skulle vilja vara kvar här myyycket längre, grymt bra praktikplats. Känns som det är något jag skulle kunna tänka mig att jobba med.

 

Idag vaknade jag upp med en jäkla träningsvärk i hela kroppen sen gårdagens utbildning. Samt att jag vaknade inatt av en smärta i benet.. hela låret hade låst sig/krampat ihop och jag kunde inte böjja det.. men tillslut släppte det men jag hade lite svårt att sova efter det för varje gång jag rätade på benet så låste det sig och högg till. Så idag har jag som sagt en sköön träningsvärk men jag och samtidigt jätte mör/stel i benet som krampade så det blir att försöka mjuka upp det under dagen. För i nu läget kan jag inte räta på det helt och jag kan inte böja det helt utan att det gör skit ont.. men men.. det blir nog bra om ett tag! :)

 

Dagens pass blir bänkpress och lite annat. Har som mål denna vecka att jag ska klara en muscle up i ringarna.. var sååå nära igår. Så med lite teknikträning så ska det inte vara omöjligt!

 

Gårdagen var som sagt en heldag med utbildning i crossfit.. 10-16. Vi finslipade på teknikerna och det var Crossfit Nordic som var instruktörer (bland annat Numi Snaer Katrinarson). Jag lärde mig mycket bra tips och trix. Riktigt roligt var det och perfekt att bara få fortsätta att slipa på teknikerna då många av rörelserna fortfarande är nya för mig.  

 

// Gustav

 

 

 

 

 

 

 

Tjeenare!

 

Kan börja med att säga att jag har haft ont i halsen sedan i tisdags, så det blev ingen MMA träning då!

 

På lunch passet på onsdagen så körde jag och jesper stretch i 1.5 timmar eftersom jag var lite krasslig och han hade vilodag.. Efter passet kände man sig stelare än någonsin och benen ville nästan ge vika..

Men sedan när det var dags att hålla pass på kvällen så kände båda att vi var riktigt mjuka och fina i hela kroppen. Skönt!! :)

På onsdagen så höll vi pass för Eskilstuna United DFF, sedan var det göksten juniorer och sedan gökstens a-lag. Riktigt roligt att hålla pass, lätt något jag skulle kunna tänka mig som jobb.

När passen var klara stannade jag kvar och körde lite styrketräning, hoppade över konditionsdelen pga lite halsont. Ville helt enkelt hålla ner pulsen.

Jag körde front squats, axelpress och drag till hakan. Kommer inte ihåg dom exakta arbetsseten, men jag körde 3or så låg ganska tungt.

Sedan åkte jag hem med 21.50 tåget så när man kom hem var man riktigt slut. Bara slänga i sig massa mat sedan sova.

 

Torsdagen körde jag också styrka, blev bänkpress. Körde några set upp till 105 kg sedan gick jag tillbaka ner till 85 kg och körde explosiva lyft. Man tog ner stången på bröstet öch stannade av sedan full kraft uppåt. Så snabbt man kunde.  

 

Idag har vi haft en kille som heter Johan här, han satsar på att ta sig till Crossfit Games 2014 så Jesper fungerar som hans tränare och ger honom tips och liknande.

 

Idag kändes halsen bättre men inte helt bra så körde inget pulshöjande. Det jag körde var marklyft och stretching.

Marklyften såg ut som följande, körde 3or:

10 st på 60 kg

10st på 100kg

6st på 120kg

3st på 130 (första arbetssetet)

3st på 145 kg (ville inte höja till nästa arbetsset direkt)

3st på 155 kg (2a arbetssetet)

10 st på 166 kg ( 3e och sista arbetssetet, där ska man göra så många man kan. Men minst 3st.)

 

10 st på 166kg kändes riktigt lätt och jag gjorde dom med bra form, hade nog kunnat "grisat" upp 2-4st till utan problem men jag kände att jag var ganska nöjd med 10 st och jag ville inte lyfta några fler bara för att, fast med sämre teknik. Ska bli spännande och se hur många det blir på 175 kg nästa vecka!

 

Snart blir det att gå till tåget, det går 15.59.. Sen är det helg.

 

På Söndag blir det heldag i Eskilstuna med crossfit utbildning! Kul som fan! :D

 

 

 

Tjeeeena!!

 

Idag på lunchpasset så var det jag och Helena (min klassmentor) som körde ett bra pass:

 

Passet var:

 

Uppvärmning, 500m rodd, lite rörlighetsövningar mm.

 

Styrka: 3 arbetsset av knäböj och bänkpress.

 

Mina arbetsset var uträknade så att på knäböjen körde jag:

5st på 75kg och 87.5 och 5+ (alltså minst 5st) på 100 kg då blev det 11 st.

Skönt att köra knäböj igen, har inte gjort de pga vissa saker (skador)! Men det ska de bli ändring på, pinsamt att ta mer i bänk än knäböj haha..

 

Bänken såg ut som följande: 5st på 80kg och 90 kg sen 5+ på 102.5kg och då blev de 7 st. (dååligt)

Med tanke på att jag körde 4x6 på 105 kg förra måndagen så får man se det som dåligt.. men kände mig inte fullt uppvärmd när jag körde bänken och därför blev det tyngre än det brukar.. samt att jag inte hade den tiden jag behövde för att kunna värma på 60 o sen stegvis upp till 105kg, utan nu blev de 80 direkt sedan resterande set direkt efter varandra.

 

Efter det var det dags för dagens WOD som var "Diane", alltså 21-15-9 av marklyft (102.5kg) och handstand push ups (HSPU).

Det innebär att man gör 21 st marklyft sedan 21 HSPU och sen 15 marklyft osv..  

 

Marklyften gick lysande och jag brände av alla i bra tempo utan att behöva pausa..men sen HSPU gick tuungt och jag tappade mycket tid. Men med tanke på att jag bara gör typ 6st som max så är det inte konstigt att det blir tungt. Tränar jag mer på mina HSPU så tror jag att jag kan sänka min tid med 2 min utan problem!! Sen med lite bättre flås så skulle man oxå kunna kapa några sek för slipper man att få upp pulsen så högt efter marklyften så går ju allt så mycket lättare. 

 

Dagens tid för mig blev 4 min och 44sek. Det är det som är så bra med tider, att nästa gång jag gör om det så vet jag vad jag ska slå och jag kan då se min utveckling!

 

 

Där har jag mitt mål iaf, under 2 min!! Tävlingsgodkända (sett många varianter där dom står typ 2 meter isär med armarna så man nästan har huvudet i redan..)

 

Jaja äta lite nu sen sooova :) // Gustav

 

Tjeenaa

 

Orkade inte skriva vad jag tränade igår men det var ett CF pass, körde: AMRAP 7 min av 70 hopprepshopp, 6 ringdips, 12 pullups. Det blev 4 varv + hopprepshoppen, ringdipsen och 2 pullups. Kände mig ganska seg och både pullupsen och dipsen var tunga men gjorde så snabbt jag kunde..utan att slarva med utförandet.

 

Självklart värmde jag upp innan passet och varvade ner efter passet men det orkar jag inte skriva om..

 

Dagens pass var marklyft och lite träning på DU (double unders med hopprep). Fick till DU ganska bra i slutet, så nu är de bara att tänka på teknikerna och träna ännu mera!

 

Marklyftet kändes ok, har lite problem med ryggen så tar det lite lungt.

10 st på 60 kg

10 st på 100 kg

5 st på 120 kg

5 st på 137.5 kg

5 st 145 kg

9 st på 157.5 kg

 

Jaja hoppas ryggen blir helt bra snart så man kan komma tillbaka dit man var förut i marklyftet, nu blir det att fixa lite inför morgondagen. För i morgon är det en heldag i Etuna med instruktörs utbildning som står på schemat. Kommer bli roligt!  

 

Gooood kväll!!

 

Vaknade med en skööön träningsvärk från gårdagens MMA träning.. Smällde i mig lite gröt och några mackor innan jag åkte iväg till praktiken! Var där mellan 10-14, vi fixade iordning mitt träningsschema som jag ska köra under praktikveckorna, det blev riktigt bra! Sedan tränade vi såklart lite oxå, det blev teknikträning på ryck.

 

Efter det blev det att dra hem en sväng, äta lite mat och sova en timme, sedan tåget tillbaka till etuna för att hjälpa till att hålla pass. Idag var det handbollslaget Göksten som var och tränade, först ett yngre lag typ 15 åringar sedan deras damlag tror jag :) Inte så stor koll men båda grupperna var duktiga och tränade hårt!

 

Passen varade mellan 17.30-20.00, så eftersom mitt tåg går hem igen kl 21.50 så har jag gjort upp med Jesper att jag stannar kvar och tränar efter vi har hållt pass, vilket är perfekt. För då får man tiden att gå samtidigt som man får ett till träningspass.

 

Dagens träningspass blev 4 set front squats och 4 set axelpress och som uppvärmning körde jag 10 min hopprep. Det gick bra och kroppen känns hyffsat pigg, träningsvärken släppte lite efter uppvärmningen!. 

Nu när jag är klar så sitter jag en stund vid datorn (perfekt med internet i gymmet haha) sedan kör jag lite chins, leker lite i ringarna mm när andan faller på. Om ett tag så blir det att äta mina mackor, duscha och börja gå sakta mot tåget.. fan va kallt de börjar bli uteee.. :/

 

Väl hemma så blir de ett stort lass mat sen soooova, så skönt!

 

Tjeenare..

 

Dagen började med träning på praktiken, körde 30 min hopprep, lite lek i ringarna, jonglerings varianter mm ett ganska lätt och skönt pass. När jag hade tränat klart så städade jag lokalen (damsög golvet). Alltid roligare att påbörja ett nytt pass när de är rent o snyggt.

 

Efter det åkte jag hem och slappade och taggade inför kvällens pass som var MMA.

 

Vi gick igenom massa olika tekniker och körde en del fys. Riktigt jobbigt men sjukt kul. Har precis ätit en stor portion med kött, sås och potatis så nu väntar sängen. Ser typ dubbelt, så trött är jag.. så hoppas det inte blev allt för mycket stavfel i det här inlägget.. :) Kanske berättar mer om MMA passet i morgon men nu ska jag sova GODNATT!

 

// Gustav

 

Tjeena:)

Vaknade i morse, åt frukost, surfa runt lite på datorn och såg då att Jesper var sjuk så jag skulle få hålla passet idag på lunchen.

Så taggad för att hålla pass åkte jag in till etuna, hämtar nyckeln till lokalen och börjar förbereda för dagens pass. Samtidigt så håller jag túmmarna för att någon ska dyka upp och vara träningssugen, för det brukar vara lite si och så med närvaron på lunchpassen.

Men kl 12.05 alltså 5 min efter att passet skulle ha startat gav jag upp hoppet, jag skulle få träna själv idag. Tråååkigt...men det var bara att köra på!

 

Mitt egen gjorda pass med fokus på bål&ben såg ut som följande:

 

Roddmaskin 500m

Sedan lite övningar så som: grodhopp,kullerbyttor, utfallsteg och lite annat tills jag var ordentligt varm.

Körde lite uppmjukning av kroppen på foam rollern sedan körde jag några olika stretch/töjnings övningar med hjälp av gummiband.

 

Gick sedan på lite teknikträning på thrusters, eftersom jag är ganska ny på den övningen.

Jobbade mig uppåt i vikt sedan neråt igen för att hitta en lämplig vikt under dagens WOD.

Plockade även fram boxarna och "hoppade in mig" lite för att se så allt kändes bra.   

 

Sedan var det dags för the workout of the day, Gustav special.

 

3 varv på tid av:

 

10 thrusters 45kg

12 Toes to bar / fötterna till stången.

10 boxhopp 60cm

6 ryggresningar på golvet.

 

Tiden blev 5 min och 24 sek.

 

Innan passet kände jag mig taggad men sen när de inte dök upp någon och jag fick träna själv så tappade jag lite av gnistan att träna hårt, fick aldrig tillbaka gnistan under passet trots bra musik.. Hade verkligen behövt någon där idag som kunde skrika och pusha mig, för de kändes verkligen som att jag gick på halvfart hela passet..

Men men.. bara äta, sova en stund och börja tagga om till kvällens träningspass som blir styrketräning (överkropp).

// Gustav

 

Dagens träning blev ett crossfitpass med Jesper och en till som jag inte kommer ihåg vad han heter!

Vi började passet med att ro 500 meter för att bara bli lite varma, sedan gick vi över till att rulla lite på "rullarna" för att mjuka upp kroppen!

 

Dom heter foam rollers och ser ut såhär 

 

Sedan gick vi vidare med passet och tränade lite teknik vid ryck, eftersom ingen av oss gjort det förut (av mig och killen utan namn) så fick vi träna med träpinne och sedan vidare till stång. Att lära sig av Jesper är perfekt då han kan det här och är hela tiden med och säger till vad man ska tänka på, vad man gör rätt/fel. Så det känns tryggt för då får man med sig alla delarna från början, vilket är viktigt!

 

Efter det så kollade vi hur marklyftet såg ut (teknikmässigt) sedan jobbade vi oss upp till 110kg som var vikten för dagens WOD. Vi körde också lite teknik på boxhopp och pullups för att se hur det kändes.

När allt var uppställt och klart så satte vi igång, dagens WOD var följande:

 

7 min AMRAP ( As Many Rounds As Possible)

5st Marklyft 110 kg

10 st boxhopp 60cm.

15st pullups

 

Gick ut hårt som vanligt och blev lika trött som vanligt efter ett tag haha.. helt otroligt hur dålig min kondis är, men det ska ändras! Jag hann 3 varv + marklyftet,boxhoppen och 11st pullups.. så var alltså 4 pullups från 4 varv. Det positiva i passet var att alla övningarna kändes lätta, alltså lyften, hoppen och uppdragningarna. Men att göra dom snabbt efter varandra blir jobbigt...:( Men jag vet vad jag ska jobba med och det är konditionen så det blir nog grymt bra när den finns där.

 

  Låter bilden tala för sig själv!

På onsdagskvällen var jag med Jesper på kvällen när han höll crossfitpass för handbollslag, väldigt roligt att vara med och se hur det går till, vad man ska tänka på med mera!

 

Efter att han/vi hade hållt pass så skulle Jesper vara kvar och köra lite träning (lite bänk mm) så jag frågade om jag också kunde vara kvar och träna lite och visst kunde jag det! Jag körde bara lite lätt, övade bland annat lite tekniker på kipping pullups.

 

Skönt att få en timme att gå innan man gick och duscha så inte väntan på tåget blev så lång!

 

På torsdagen var vi båda lite slitna så vi passade på att köra ett lungt pass med fokus på teknik i knäböj.

Jag är väldigt stel i knäböjsmomentet så vi körde mycket rörlighetsövningar och annat för att få mina knäböj att bli bättre.

Jesper filmade när jag gjorde mina första knäböj, några under passet och sen i slutet och man kunde se en stor skillnad ju längre passet gick. Det blev bättre och bättre hela tiden. Det känns väldigt roligt att träna med Jesper för han är väldigt kunnig och jag försöker komma ihåg så mycket som möjligt av det han säger för att kunna använda det när jag behöver det sen. För jag skulle gärna vilja jobba som PT eller liknande inom träning och Jesper är en perfekt person att lära sig så mycket som möjligt av för han är som sagt väldigt kunnig och duktig på att lära ut.

 

På lördag ska Jesper vara med på DM i tyngdlyftning, om jag har tid så åker jag nog in och kollar och hejjar på! Det kan nog vara nyttigt att kolla på för att se vad man ska tänka på när det gäller OL- lyft. Man lär sig väldigt mycket på att bara kolla och studera samt att det kan ge lite motivation och träna hårt och bli bättre på dom olympiska lyften då dom är helt nya för mig.

 

 

 

 

 

// Gustav

Heeeeej :)

 

I onsdags hade jag det garanterat tyngsta träningspasset på länge. Passet utspelade sig i crossfit lokalen och det var Sussane som höll i det.

 

Vi körde rodd intervaller samt lite med "rullarna", vet inte vad dem kallas men man rullar över dom för att massera musklerna!

 

Intervallerna såg ut som följande:

2 min fullt ös

30 sek vila