mmafighter.blogg.se

Hade ju som mål den här veckan att jag skulle klara 1 muscle up i ringar, för jag kände att jag var på G med dom igår. Hela kvällen igår tänkte jag på utförande och teknik i en muscle up.

 

Det här är en muscle up för er som inte vet: http://www.youtube.com/watch?v=w5uahNcZzGY

 

Så idag när jag testade att göra en så satt den helt plötsligt, skönt!! Det är ju ganska märkligt hur kroppen fungerar.. igår kände jag att den var på gång men att det var en bit kvar.. Jag funderade hela kvällen på det, gick och la mig sedan vaknade jag upp och idag sitter den. Och jag har ju inte blivit starkare över en natt precis. Men hjärnan/kroppen har programerat in hur det ska göras och då gick det. Häftigt.

 

Så mitt nya mål för veckan blev att kunna göra 2 repetitioner.. Körde även bänk idag det såg ut såhär:

 

6st på 60 kg

6st på 80kg

3st på 85 kg

3st på 90kg

3st på 95kg

3st på 97.5 kg

3st på 105 kg

6st på 109kg

 

Kändes hyffsat, lite trött och slö så inget super pass men "en dag på jobbet" kan man säga. :)

 

Sen efter det så var jag ju tvungen att öva lite mer på MU (muscle ups) klarade singlar ganska lätt så bestämde mig för att testa göra 2st på rad.. Första försöket gick det inte.. Men jag kände att det inte var omöjligt. Så jag försökte igen. Den här gången klarade jag det, 2 st på rad. Wohoo! Så nya målet för veckan blir att göra så många jag kan helt enkelt! Minst 3st!

 

Ikväll är det Eskilstuna United DFF som kommer hit för att köra ett hårt pass!!

 

 

// Gustav

 

 

Tjeenare!

 

Idag är det måndag, vilket innebär att det är bara 5 dagar kvar på praktiken :( Skulle vilja vara kvar här myyycket längre, grymt bra praktikplats. Känns som det är något jag skulle kunna tänka mig att jobba med.

 

Idag vaknade jag upp med en jäkla träningsvärk i hela kroppen sen gårdagens utbildning. Samt att jag vaknade inatt av en smärta i benet.. hela låret hade låst sig/krampat ihop och jag kunde inte böjja det.. men tillslut släppte det men jag hade lite svårt att sova efter det för varje gång jag rätade på benet så låste det sig och högg till. Så idag har jag som sagt en sköön träningsvärk men jag och samtidigt jätte mör/stel i benet som krampade så det blir att försöka mjuka upp det under dagen. För i nu läget kan jag inte räta på det helt och jag kan inte böja det helt utan att det gör skit ont.. men men.. det blir nog bra om ett tag! :)

 

Dagens pass blir bänkpress och lite annat. Har som mål denna vecka att jag ska klara en muscle up i ringarna.. var sååå nära igår. Så med lite teknikträning så ska det inte vara omöjligt!

 

Gårdagen var som sagt en heldag med utbildning i crossfit.. 10-16. Vi finslipade på teknikerna och det var Crossfit Nordic som var instruktörer (bland annat Numi Snaer Katrinarson). Jag lärde mig mycket bra tips och trix. Riktigt roligt var det och perfekt att bara få fortsätta att slipa på teknikerna då många av rörelserna fortfarande är nya för mig.  

 

// Gustav

 

 

 

 

 

 

 

Tjeenare!

 

Kan börja med att säga att jag har haft ont i halsen sedan i tisdags, så det blev ingen MMA träning då!

 

På lunch passet på onsdagen så körde jag och jesper stretch i 1.5 timmar eftersom jag var lite krasslig och han hade vilodag.. Efter passet kände man sig stelare än någonsin och benen ville nästan ge vika..

Men sedan när det var dags att hålla pass på kvällen så kände båda att vi var riktigt mjuka och fina i hela kroppen. Skönt!! :)

På onsdagen så höll vi pass för Eskilstuna United DFF, sedan var det göksten juniorer och sedan gökstens a-lag. Riktigt roligt att hålla pass, lätt något jag skulle kunna tänka mig som jobb.

När passen var klara stannade jag kvar och körde lite styrketräning, hoppade över konditionsdelen pga lite halsont. Ville helt enkelt hålla ner pulsen.

Jag körde front squats, axelpress och drag till hakan. Kommer inte ihåg dom exakta arbetsseten, men jag körde 3or så låg ganska tungt.

Sedan åkte jag hem med 21.50 tåget så när man kom hem var man riktigt slut. Bara slänga i sig massa mat sedan sova.

 

Torsdagen körde jag också styrka, blev bänkpress. Körde några set upp till 105 kg sedan gick jag tillbaka ner till 85 kg och körde explosiva lyft. Man tog ner stången på bröstet öch stannade av sedan full kraft uppåt. Så snabbt man kunde.  

 

Idag har vi haft en kille som heter Johan här, han satsar på att ta sig till Crossfit Games 2014 så Jesper fungerar som hans tränare och ger honom tips och liknande.

 

Idag kändes halsen bättre men inte helt bra så körde inget pulshöjande. Det jag körde var marklyft och stretching.

Marklyften såg ut som följande, körde 3or:

10 st på 60 kg

10st på 100kg

6st på 120kg

3st på 130 (första arbetssetet)

3st på 145 kg (ville inte höja till nästa arbetsset direkt)

3st på 155 kg (2a arbetssetet)

10 st på 166 kg ( 3e och sista arbetssetet, där ska man göra så många man kan. Men minst 3st.)

 

10 st på 166kg kändes riktigt lätt och jag gjorde dom med bra form, hade nog kunnat "grisat" upp 2-4st till utan problem men jag kände att jag var ganska nöjd med 10 st och jag ville inte lyfta några fler bara för att, fast med sämre teknik. Ska bli spännande och se hur många det blir på 175 kg nästa vecka!

 

Snart blir det att gå till tåget, det går 15.59.. Sen är det helg.

 

På Söndag blir det heldag i Eskilstuna med crossfit utbildning! Kul som fan! :D

 

 

 

Tjaaa :)

 

Igår kväll var jag som sagt med och höll pass för Eskilstuna United DFF, dom var duktiga och skötte sig bra tycker jag. När passet var klart så gick jag till tåget och jäklar vad det regnade..Men idag skiner solen och det är jätte fint höstväder!:)

 

Jag har en skön träningsvärk idag, framförallt i ryggen och benen. Men känner även i armarna,axlarna och lite andra ställen.. Sköönt! Men tyvärr så är jag lite rosslig/tjock i halsen också... inte bra.

 

Så idag blir det att hålla pass mellan 12-13, jag kommer bara vara med lite lätt och mjuka upp kroppen så träningsvärken lättar lite. Efter passet kanske jag damsuger lokalen om jag hinner/orkar. Sedan blir det tåget hem och äta/sova för att se hur jag mår ikväll. Hoppas det känns bättre i halsen så jag kan köra lite MMA!! Men känner jag av den så kommer jag att ta det lungt, missar hellre 1-2 pass än att träna när jag är lite krasslig och blir sjuk 1 vecka..

 

Ha det bra & träna hårt!! // Gustav

 

 

Tjeeeena!!

 

Idag på lunchpasset så var det jag och Helena (min klassmentor) som körde ett bra pass:

 

Passet var:

 

Uppvärmning, 500m rodd, lite rörlighetsövningar mm.

 

Styrka: 3 arbetsset av knäböj och bänkpress.

 

Mina arbetsset var uträknade så att på knäböjen körde jag:

5st på 75kg och 87.5 och 5+ (alltså minst 5st) på 100 kg då blev det 11 st.

Skönt att köra knäböj igen, har inte gjort de pga vissa saker (skador)! Men det ska de bli ändring på, pinsamt att ta mer i bänk än knäböj haha..

 

Bänken såg ut som följande: 5st på 80kg och 90 kg sen 5+ på 102.5kg och då blev de 7 st. (dååligt)

Med tanke på att jag körde 4x6 på 105 kg förra måndagen så får man se det som dåligt.. men kände mig inte fullt uppvärmd när jag körde bänken och därför blev det tyngre än det brukar.. samt att jag inte hade den tiden jag behövde för att kunna värma på 60 o sen stegvis upp till 105kg, utan nu blev de 80 direkt sedan resterande set direkt efter varandra.

 

Efter det var det dags för dagens WOD som var "Diane", alltså 21-15-9 av marklyft (102.5kg) och handstand push ups (HSPU).

Det innebär att man gör 21 st marklyft sedan 21 HSPU och sen 15 marklyft osv..  

 

Marklyften gick lysande och jag brände av alla i bra tempo utan att behöva pausa..men sen HSPU gick tuungt och jag tappade mycket tid. Men med tanke på att jag bara gör typ 6st som max så är det inte konstigt att det blir tungt. Tränar jag mer på mina HSPU så tror jag att jag kan sänka min tid med 2 min utan problem!! Sen med lite bättre flås så skulle man oxå kunna kapa några sek för slipper man att få upp pulsen så högt efter marklyften så går ju allt så mycket lättare. 

 

Dagens tid för mig blev 4 min och 44sek. Det är det som är så bra med tider, att nästa gång jag gör om det så vet jag vad jag ska slå och jag kan då se min utveckling!

 

 

Där har jag mitt mål iaf, under 2 min!! Tävlingsgodkända (sett många varianter där dom står typ 2 meter isär med armarna så man nästan har huvudet i redan..)

 

Jaja äta lite nu sen sooova :) // Gustav

 

Heeej :)

 

Sitter på praktiken och pluggar lite, kl 12-13 så ska jag hålla i "lunchpasset". Har planerat att vi ska köra lite knäböj, bänkpress och sen en WOD som heter "Diane". Kommer bli tuungt men kul!

 

Kommer skriva sen när passet är utfört hur det gick, hur det kändes och hur passet såg ut i sin helhet.

 

Klockan 16.30-17.30 så kommer Eskilstuna United (damfotboll) hit och ska träna och då ska jag hjälpa Jesper att hålla i passet. Tror dom skulle ha maxtester, men är inte säker. Den som lever får se!

 

För er som missade Felix Baumgartners hopp igår så kan ni se det här: http://www.youtube.com/watch?v=rAeB4K8yDT0

 

GRYYYYMT :D

 

Skriver mer senare... // Gustav

 

 

 

 

 

 

Tjeena

 

Just nu är det crossfit på eurosport, Team USA vs Team Europe. Spännande! :)

 

Idag har jag varit på crossfit instruktörsutbildning i Etuna, riktigt roligt. Vi varvade teori & praktik hela dagen, var ut och åt tillsammans så det har varit en riktigt rolig och givande dag!

 

Nu ska jag fortsätta kolla på tv, imorgon blir det MMA träning!

 

// Gustav

Tjeenaa

 

Orkade inte skriva vad jag tränade igår men det var ett CF pass, körde: AMRAP 7 min av 70 hopprepshopp, 6 ringdips, 12 pullups. Det blev 4 varv + hopprepshoppen, ringdipsen och 2 pullups. Kände mig ganska seg och både pullupsen och dipsen var tunga men gjorde så snabbt jag kunde..utan att slarva med utförandet.

 

Självklart värmde jag upp innan passet och varvade ner efter passet men det orkar jag inte skriva om..

 

Dagens pass var marklyft och lite träning på DU (double unders med hopprep). Fick till DU ganska bra i slutet, så nu är de bara att tänka på teknikerna och träna ännu mera!

 

Marklyftet kändes ok, har lite problem med ryggen så tar det lite lungt.

10 st på 60 kg

10 st på 100 kg

5 st på 120 kg

5 st på 137.5 kg

5 st 145 kg

9 st på 157.5 kg

 

Jaja hoppas ryggen blir helt bra snart så man kan komma tillbaka dit man var förut i marklyftet, nu blir det att fixa lite inför morgondagen. För i morgon är det en heldag i Etuna med instruktörs utbildning som står på schemat. Kommer bli roligt!  

 

Gooood kväll!!

 

Vaknade med en skööön träningsvärk från gårdagens MMA träning.. Smällde i mig lite gröt och några mackor innan jag åkte iväg till praktiken! Var där mellan 10-14, vi fixade iordning mitt träningsschema som jag ska köra under praktikveckorna, det blev riktigt bra! Sedan tränade vi såklart lite oxå, det blev teknikträning på ryck.

 

Efter det blev det att dra hem en sväng, äta lite mat och sova en timme, sedan tåget tillbaka till etuna för att hjälpa till att hålla pass. Idag var det handbollslaget Göksten som var och tränade, först ett yngre lag typ 15 åringar sedan deras damlag tror jag :) Inte så stor koll men båda grupperna var duktiga och tränade hårt!

 

Passen varade mellan 17.30-20.00, så eftersom mitt tåg går hem igen kl 21.50 så har jag gjort upp med Jesper att jag stannar kvar och tränar efter vi har hållt pass, vilket är perfekt. För då får man tiden att gå samtidigt som man får ett till träningspass.

 

Dagens träningspass blev 4 set front squats och 4 set axelpress och som uppvärmning körde jag 10 min hopprep. Det gick bra och kroppen känns hyffsat pigg, träningsvärken släppte lite efter uppvärmningen!. 

Nu när jag är klar så sitter jag en stund vid datorn (perfekt med internet i gymmet haha) sedan kör jag lite chins, leker lite i ringarna mm när andan faller på. Om ett tag så blir det att äta mina mackor, duscha och börja gå sakta mot tåget.. fan va kallt de börjar bli uteee.. :/

 

Väl hemma så blir de ett stort lass mat sen soooova, så skönt!

 

Tjeenare..

 

Dagen började med träning på praktiken, körde 30 min hopprep, lite lek i ringarna, jonglerings varianter mm ett ganska lätt och skönt pass. När jag hade tränat klart så städade jag lokalen (damsög golvet). Alltid roligare att påbörja ett nytt pass när de är rent o snyggt.

 

Efter det åkte jag hem och slappade och taggade inför kvällens pass som var MMA.

 

Vi gick igenom massa olika tekniker och körde en del fys. Riktigt jobbigt men sjukt kul. Har precis ätit en stor portion med kött, sås och potatis så nu väntar sängen. Ser typ dubbelt, så trött är jag.. så hoppas det inte blev allt för mycket stavfel i det här inlägget.. :) Kanske berättar mer om MMA passet i morgon men nu ska jag sova GODNATT!

 

// Gustav

 

Måndagens andra pass blev som planerat styrketräning. Det kändes väl varken bra eller dåligt utan mer som en dag på "jobbet".

 

Det var jag,pontus,tom och jimmy som möttes upp kl 18 för att köra våra olika scheman. Mitt pass såg ut som följande:

 

Uppvärmning: Testcykel, sedan lite andra övningar för att komma igång. Bland annat snurra armarna, armhävningar, väderkvarnen mm.

 

Sen drog passet igång.

 

Drag till hakan 4x6  50kg

Bänkpress 4x6 105 kg

Chins 4x6 på KV.

Dips 4x10 på KV

Omvänd bänkpress 4x6 77.5 kg

 

KV= kroppsvikt

Omvändbänkpress = Du ligger på mage på en upphöjd bänk, du har stången under bänken, bänken ska vara så pass högt upp att du kan ha stången i luften när du håller i den med raka armar, sedan ska du dra stången mot bröstet tills du har nuddat under sidan på bänken. Sedan ner på raka armar igen. Det var en repetition. Tar väldigt bra på övre delen av ryggen. Glöm inte bort att om man tränar framsidan så måste man träna baksidan.Man kan inte bara köra bänk,bicepscurl och mage som många gör.. DISCOOOO ;)

 

Jaja åter till passet det började bra men då vi alla var lite trötta så blev det lite oseriöst med mycket skratt och det tog en jäkla tid.. så körde utan vikt på chinsen och dipsen.. annars hade jag vart kvar där fortfarande.

 

Såg ett klipp på youtube där det var en kille som stog på en pilatesboll och körde knäböj.. Så jag var självklart tvungen att testa, att bara stå på den gick utmärkt, de va inga större problem. Så försökte mig på några knäböj och jag lyckades med några väldigt skakiga. Så de blir det att träna på så dom sitter perfekt. Sen blir det ett ben och varför inte lära sig att stå på händer på den hahaha... nejdå börjar med vanliga knäböj sen får ja se vad som händer, den som lever får se! ;)

 

Nu blir det att äta lite kyckling med ris sen sooova. :)

 

 

 

 

Tjeena:)

Vaknade i morse, åt frukost, surfa runt lite på datorn och såg då att Jesper var sjuk så jag skulle få hålla passet idag på lunchen.

Så taggad för att hålla pass åkte jag in till etuna, hämtar nyckeln till lokalen och börjar förbereda för dagens pass. Samtidigt så håller jag túmmarna för att någon ska dyka upp och vara träningssugen, för det brukar vara lite si och så med närvaron på lunchpassen.

Men kl 12.05 alltså 5 min efter att passet skulle ha startat gav jag upp hoppet, jag skulle få träna själv idag. Tråååkigt...men det var bara att köra på!

 

Mitt egen gjorda pass med fokus på bål&ben såg ut som följande:

 

Roddmaskin 500m

Sedan lite övningar så som: grodhopp,kullerbyttor, utfallsteg och lite annat tills jag var ordentligt varm.

Körde lite uppmjukning av kroppen på foam rollern sedan körde jag några olika stretch/töjnings övningar med hjälp av gummiband.

 

Gick sedan på lite teknikträning på thrusters, eftersom jag är ganska ny på den övningen.

Jobbade mig uppåt i vikt sedan neråt igen för att hitta en lämplig vikt under dagens WOD.

Plockade även fram boxarna och "hoppade in mig" lite för att se så allt kändes bra.   

 

Sedan var det dags för the workout of the day, Gustav special.

 

3 varv på tid av:

 

10 thrusters 45kg

12 Toes to bar / fötterna till stången.

10 boxhopp 60cm

6 ryggresningar på golvet.

 

Tiden blev 5 min och 24 sek.

 

Innan passet kände jag mig taggad men sen när de inte dök upp någon och jag fick träna själv så tappade jag lite av gnistan att träna hårt, fick aldrig tillbaka gnistan under passet trots bra musik.. Hade verkligen behövt någon där idag som kunde skrika och pusha mig, för de kändes verkligen som att jag gick på halvfart hela passet..

Men men.. bara äta, sova en stund och börja tagga om till kvällens träningspass som blir styrketräning (överkropp).

// Gustav

 

Tjeenare !
Har fixat lite med mitt nya träningsschema som jag kommer köra under praktiken, blir ca 5 pass crossfit, 2 styrkepass och 2 MMA.
Jag fick som uppgift av Jesper att göra mina egna CF-pass så har tänkt att köra:
1pass med fokus på bål&ben
1 pass med fokus på överkropp
1 pass med fokus på tekniker, knäböj, olympiska lyft mm. (blir ett lite lättare pass)
1 pass som är mer konditionsinriktat. Antingen med löpning eller rodd intervaller.
1 pass som är inriktat på gymnastikövningar. Ringar, repklättring tex.
Blir att gå igenom mer med Jesper i morgon och se om han har något han tycker jag ska lägga till/ta bort. För jag har vissa övningar jag vill ha med på dom olika passen, men måste kolla med honom och se vad han tycker.

Styrketräningen blir mestadels tunga basövningar. Ena dagen tex. Bänk,axelpress,chins dips och andra dagen marklyft och knäböj.

Hoppas ni har haft en trevlig helg!! :)

Tjeeenare!

 

Hade ju tänkt att åka in till Eskilstuna och kolla på tyngdlyftnings DM, men vaknade i morse av ett sms och ett motorljud, det var en kompis frågade om jag skulle med och kolla på rally SM. När jag såg det fina höstvädret så kunde jag ju inte tacka nej!

Så slängde på mig kläderna och cyklade iväg, jag bor ute på landet och rallysträckan går bara nåra minuters cykelväg ifrån vårat hus, så det var perfekt.

 

Nu är jag hemma en sväng och äter lite mat, sen kl 13.30 går nästa start så då kommer jag vara där igen. Så det här blir en lugn lördag med fint väder, bra sällskap,rallybilar och självklart några grillade hamburgare!:)  

 

 

 

 

  // Gustav Karlbom

Dagens träning blev ett crossfitpass med Jesper och en till som jag inte kommer ihåg vad han heter!

Vi började passet med att ro 500 meter för att bara bli lite varma, sedan gick vi över till att rulla lite på "rullarna" för att mjuka upp kroppen!

 

Dom heter foam rollers och ser ut såhär 

 

Sedan gick vi vidare med passet och tränade lite teknik vid ryck, eftersom ingen av oss gjort det förut (av mig och killen utan namn) så fick vi träna med träpinne och sedan vidare till stång. Att lära sig av Jesper är perfekt då han kan det här och är hela tiden med och säger till vad man ska tänka på, vad man gör rätt/fel. Så det känns tryggt för då får man med sig alla delarna från början, vilket är viktigt!

 

Efter det så kollade vi hur marklyftet såg ut (teknikmässigt) sedan jobbade vi oss upp till 110kg som var vikten för dagens WOD. Vi körde också lite teknik på boxhopp och pullups för att se hur det kändes.

När allt var uppställt och klart så satte vi igång, dagens WOD var följande:

 

7 min AMRAP ( As Many Rounds As Possible)

5st Marklyft 110 kg

10 st boxhopp 60cm.

15st pullups

 

Gick ut hårt som vanligt och blev lika trött som vanligt efter ett tag haha.. helt otroligt hur dålig min kondis är, men det ska ändras! Jag hann 3 varv + marklyftet,boxhoppen och 11st pullups.. så var alltså 4 pullups från 4 varv. Det positiva i passet var att alla övningarna kändes lätta, alltså lyften, hoppen och uppdragningarna. Men att göra dom snabbt efter varandra blir jobbigt...:( Men jag vet vad jag ska jobba med och det är konditionen så det blir nog grymt bra när den finns där.

 

  Låter bilden tala för sig själv!

På onsdagskvällen var jag med Jesper på kvällen när han höll crossfitpass för handbollslag, väldigt roligt att vara med och se hur det går till, vad man ska tänka på med mera!

 

Efter att han/vi hade hållt pass så skulle Jesper vara kvar och köra lite träning (lite bänk mm) så jag frågade om jag också kunde vara kvar och träna lite och visst kunde jag det! Jag körde bara lite lätt, övade bland annat lite tekniker på kipping pullups.

 

Skönt att få en timme att gå innan man gick och duscha så inte väntan på tåget blev så lång!

 

På torsdagen var vi båda lite slitna så vi passade på att köra ett lungt pass med fokus på teknik i knäböj.

Jag är väldigt stel i knäböjsmomentet så vi körde mycket rörlighetsövningar och annat för att få mina knäböj att bli bättre.

Jesper filmade när jag gjorde mina första knäböj, några under passet och sen i slutet och man kunde se en stor skillnad ju längre passet gick. Det blev bättre och bättre hela tiden. Det känns väldigt roligt att träna med Jesper för han är väldigt kunnig och jag försöker komma ihåg så mycket som möjligt av det han säger för att kunna använda det när jag behöver det sen. För jag skulle gärna vilja jobba som PT eller liknande inom träning och Jesper är en perfekt person att lära sig så mycket som möjligt av för han är som sagt väldigt kunnig och duktig på att lära ut.

 

På lördag ska Jesper vara med på DM i tyngdlyftning, om jag har tid så åker jag nog in och kollar och hejjar på! Det kan nog vara nyttigt att kolla på för att se vad man ska tänka på när det gäller OL- lyft. Man lär sig väldigt mycket på att bara kolla och studera samt att det kan ge lite motivation och träna hårt och bli bättre på dom olympiska lyften då dom är helt nya för mig.

 

 

 

 

 

// Gustav

Heeeeej :)

 

I onsdags hade jag det garanterat tyngsta träningspasset på länge. Passet utspelade sig i crossfit lokalen och det var Sussane som höll i det.

 

Vi körde rodd intervaller samt lite med "rullarna", vet inte vad dem kallas men man rullar över dom för att massera musklerna!

 

Intervallerna såg ut som följande:

2 min fullt ös

30 sek vila

Tisdagen blev en lugn dag, skulle ha haft MMA träning men hade ingen skjuss..så joggade 2.5 km sedan hoppade jag hopprep i ca 30 min. Körde lite olika hopprepsvarianter för att få lite snabbhet i fötterna samt lite konditionsträning.

 

På kvällen så var det dags för styrketräning.

Jag var inte speciellt taggad då jag var trött sen passet på dagen + att tåget var försenat så jag kom inte hem som jag skulle så det blev lite struligt med att hinna äta...

 

Körde passet tillsammans med Pontus, det såg ut som följande:

 

Uppvärmning, testcykel samt lite armhävningar mm. + några uppvärmningsset.

 

 

Drag till hakan 4x6 - 50 kg

Bänkpress 4x6 - 105kg

Chins 4x6 kv + 10kg

Dips kv + 1x6 - 20 kg, 1x6 - 25kg 1x6 - 30 kg, 1x6 - 32.5 kg.

 

Skulle kört några hantelövningar oxå men kände mig allt för hungrig och seg för det. Hade tänkt att köra med 20 kg extra på dipsen men eftersom pontus härjade med mig så var jag tvungen att öka lite.. gick hyffsat, så är glad att han pressade mig!

 

Efter passet var de bara att duscha, trycka i sig massa mat och sooova!

 

 

Tänkte skriva lite om veckans träning, så jag börjar med måndagen.

 

Måndagen var första dagen på praktikplatsen, jag har praktik på crossfit Eskilstuna. Men eftersom min handledare var på utbildning måndag-onsdag så fick jag vara med några andra dom första dagarna.

 

Jag började dagen med att läsa lite i olika dokument med crossfit övningar mm som jag har fått som uppgift. Efter det så var det dags att träna.

Det var min klassmentor Helena som höll i passet.

 

Vi körde en uppvärmning som bestod av lite olika saker, bland annat kullerbyttor, gång på alla fyra och andra kroppsövningar.

Tanken med passet var att gå igenom lite olika lyft, vilket vi gjorde. Efter det så körde vi dagens WOD (Workout of the Day)

 

AMRAP 7 min.

5 frivändningar

10 boxhopp

 

Vila 2 min, sedan 4 varv på tid av:

 

10 omvända burpees

5 chins

 

Jag har en förmåga att gå ut väldigt hårt på passen men sen sviker min kondition mig så jag orkar inte hålla samma tempo hela tiden. Så det blir väldigt tungt mot slutet vilket känns tråkigt då det inte är speciellt tunga vikter man jobbar med. Men jag har helt enkelt för dålig kondition och orkar inte syresätta hela kroppenså som jag önskar. Men det ska det bli ändring på!