mmafighter.blogg.se

Dagens andra pass blev styrketräning med lite fokus på övningar som ska va med på lagtävlingen i crossfit.

 

Jag körde ihop med Pontus och pass såg ut såhär:

 

Uppvärmning, cykling och massa rörelser med kroppen.

 

DU (hopprep, repet paserar under en 2 ggr på ett hopp)

 

Drag till hakan 4 set

Bänkpress 4 set

Omvändbänkpress 4 set

 

Efter det kände jag på vikten som kommer vara på kettlebells-svingarna på tävlingen genom en liten WOD. ( Pontus första WOD någonsin så det passade bra med en lätt)

 

3 varv på tid av:

10 KB svingar (Jag 24kg, Pontus 16kg)

10 burpees

 

Jag fick tiden 1 minut och 37 sek och pontus fick 2 min och 53 sek. Jag körde inte max utan försökte hålla ett ganska jämnt tempo mest för att se hur det kändes. För på tävlingen så kommer det bland annat vara 21-15-9 av KB- svingar och burpees så ville helt enkelt se hur det kändes.

 

Jajja imorgon är det MMA träning!

 

Godnatt // Gustav